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25 mai 2010 2 25 /05 /mai /2010 21:40

Lundi, vélo au matin pour décrasser, et cap le soir pour relancer la machine!

 

Vélo, tranquillou

 

Le parcours: avion, vimy, farbus, thélus, neuville, vimy (monument), givenchy, avion

 

La punition du ch'ti: rouler 60' tranquillou

 

La forme du jour: bonne mais les cuisses ont mal!

 

Le bilan de la sortie: 29.9km  -  64'  -  27.8km/h

 

Cap, séance modifié cause football!

 

Le parcours: A/R stade javary/les glissoires

 

La punition du ch'ti: 20' d'echauffement  +  au glissoires travail de côtes proposer par Guy entraîneur de Cis 3*6 côtes (50/60m) vif  + 11' de récupération

 

La forme du jour: assez bonne les côtes on fait disparaître les douleurs aux cuisses!

 

Le bilan de la séance: 10.6km  -  55'  -  11.8km/h

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24 avril 2010 6 24 /04 /avril /2010 16:42

Samedi, dernier réglage....

 

Le parcours:

Cap: avion, éleu, les glissoires, éleu, avion

Vélo: avion, rond point de vimy, givenchy, avion, les glissoires, éleu, avion

 

La punition du ch'ti: faire tourner la machine tranquillement

 

La forme: assez bonne

 

Le bilan de l'enchaînement:

Cap: 6.55km  -  30'  -  13.1km/h

Vélo: 13.88km  -  30'  -  27.76km/h

 

Dimanche, il faudra juste bien gérer les transitions!!!!!

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23 mars 2010 2 23 /03 /mars /2010 19:39

Mardi,

Au matin à jeun: vélo!

Le parcours: avion,lièvin,angres,givenchy,vimy,acheville,bois-bernard,rouvroy,méricourt,avion

La punition du jour:  roulez durant 30km

La forme: assez bonne

Le bilan: 30.45km  -  65'  -  28.1km/h


Au soir, une petite séance de Cap!

Le parcours: léo lagrange

La punition du jour: 20' déchauffement  +  2*12(15/15)  + 29' de footing de récupération

La forme: moyenne un peu de fatigue sur la fin(normal)!

Le bilan: 13.37km  -  63'  -  12.7km/h

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20 mars 2010 6 20 /03 /mars /2010 18:30
Samedi,

Cap + vélo (enchainement)

Parcours:
Cap même parcours que mardi en un peu moins long
Vélo: avion, lièvin,angres, aix, souchez, angres, givenchy, avion

La punition du jour: objectif cap: 10km en 45'  + vélo: 20km en 45'

Les sensations: bonnes avec un ptit vent

Le bilan:
Cap: 10.68  -  45'  -  14.2km/h
Vélo: 22.23  -  47.35  -  28.1km/h
Satisfait de mon premier enchainement
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16 mars 2010 2 16 /03 /mars /2010 18:19

Mardi,

Cap, c'est reparti mais tranquillou

Parcours: avion, le long de la souchez,Z.I de lens,les glissoires,avion (ouffff!)

La punition du jour: faire tourner les jambes durant 60' à jeun

La forme: bof je suis pris du nez!

Le bilan: 13.1km  -  60'


Vélo, avec le club du bio (de diuo qu'ils roulent ché angrois!)

Parcours: angres,souchez,ablain,gouy,servins,cambligneul,savy berlette,aubiny,vilers chatel,carency,souchez,angres!

La punition du jour: faire tourner les jambes aussi durant 90' en accélérant sur la fin!

La forme: assez bonne même si ce fut dur lors de l'accélération du groupe en sortant de villers chatel (car eux avaient mis le grand plateau et moi je suis resté sur le petit même à 50km/h sur la route de souchez! Je l'ai vu qu'à la fin hiiiii (je suis un ptit amateur!!!!)

Le bilan: 45 km  -  93'  -  29km/h

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3 octobre 2009 6 03 /10 /octobre /2009 11:58
Samedi,

Matin:

Parcours:
A/R vimy + 1 boucle +

Séance: s'accrocher aux rouleurs, je l'ai fait jusque 46km/h après oups plus de seb

Sensations: pas mauvaises malgré un vent fort!!!

Bilan: 39km  -  78'  -  30.1km/h  -   puls: 141 déniv + : 300m



Après-midi:

Parcours:
long de la souchez

Séance:
footing 5km (22'46")  +  500m (1'33') + récupération (5'41")

Sensations:
bonnes

Bilan: 6.82km  -  30'  -  13.6km/h  -  puls: 151  -  deniv: +374m

Objectif pour demain essayer de faire 18' mon meilleur temps à montigny est de 17'55" donc on verra!
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26 septembre 2009 6 26 /09 /septembre /2009 14:27

Samedi,

Matin,


Parcours:
Rallier farbus: avion,lièvin,angres,givenchy,vimy,farbus puis la boucle avec le peloton du samedi, une bonne vingtaine, c'est pas si évident de rouler en peloton, pour moi c'était la première fois et pas la dernière car c'est pas mal et moins d'éffort. Puis retour à la maison!

Séance: faire tourner les jambes à 30km/h pendant 2 h

Sensations: bonnes

Bilan: 62km  -  2h  -  31km/h  -  déniv : +441m


 

Après-midi,


Parcours: long de souchez que du chantier afin d'éviter le macadam pour le talon gauche!

Séance:
footing à 13km/h

Sensations: bonnes

Bilan: 10.11km  -  45'  -  13.5km/h  -  puls: 153



Demain je ferai une petite course en footing 14km/h pour faire plaisir à un pote

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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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