25 mai 2010
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21:40
Lundi, vélo au matin pour décrasser, et cap le soir pour relancer la machine!
Vélo, tranquillou
Le parcours: avion, vimy, farbus, thélus, neuville, vimy (monument), givenchy, avion
La punition du ch'ti: rouler 60' tranquillou
La forme du jour: bonne mais les cuisses ont mal!
Le bilan de la sortie: 29.9km - 64' - 27.8km/h
Cap, séance modifié cause football!
Le parcours: A/R stade javary/les glissoires
La punition du ch'ti: 20' d'echauffement + au glissoires travail de côtes proposer par Guy entraîneur de Cis 3*6 côtes (50/60m) vif + 11' de récupération
La forme du jour: assez bonne les côtes on fait disparaître les douleurs aux cuisses
!
Le bilan de la séance: 10.6km - 55' - 11.8km/h
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vélo et cap
24 avril 2010
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16:42
Samedi, dernier réglage....
Le parcours:
Cap: avion, éleu, les glissoires, éleu, avion
Vélo: avion, rond point de vimy, givenchy, avion, les glissoires, éleu, avion
La punition du ch'ti: faire tourner la machine tranquillement
La forme: assez bonne
Le bilan de l'enchaînement:
Cap: 6.55km - 30' - 13.1km/h
Vélo: 13.88km - 30' - 27.76km/h
Dimanche, il faudra juste bien gérer les transitions!!!!!
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vélo et cap
23 mars 2010
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19:39
Mardi,
Au matin à jeun: vélo!
Le parcours: avion,lièvin,angres,givenchy,vimy,acheville,bois-bernard,rouvroy,méricourt,avion
La punition du jour: roulez durant 30km 
La forme: assez bonne
Le bilan: 30.45km - 65' - 28.1km/h
Au soir, une petite séance de Cap!
Le parcours: léo lagrange
La punition du jour: 20' déchauffement + 2*12(15/15) + 29' de footing de récupération
La forme: moyenne un peu de fatigue sur la fin(normal)!
Le bilan: 13.37km - 63' - 12.7km/h
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vélo et cap
20 mars 2010
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18:30
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vélo et cap
16 mars 2010
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18:19
Mardi,
Cap, c'est reparti mais tranquillou
Parcours: avion, le long de la souchez,Z.I de lens,les glissoires,avion (ouffff!)
La punition du jour: faire tourner les jambes durant 60' à jeun
La forme: bof je suis pris du nez
!
Le bilan: 13.1km - 60'
Vélo, avec le club du bio (de diuo qu'ils roulent ché angrois!)
Parcours: angres,souchez,ablain,gouy,servins,cambligneul,savy berlette,aubiny,vilers chatel,carency,souchez,angres!
La punition du jour: faire tourner les jambes aussi durant 90' en accélérant sur la fin!
La forme: assez bonne même si ce fut dur lors de l'accélération du groupe en sortant de villers chatel (car eux avaient mis le grand plateau et moi je suis resté sur le petit même à 50km/h sur la route de souchez! Je l'ai vu qu'à la fin hiiiii (je suis un ptit amateur!!!!)
Le bilan: 45 km - 93' - 29km/h
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vélo et cap
3 octobre 2009
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11:58
Samedi,
Matin:
Parcours: A/R vimy + 1 boucle +
Séance: s'accrocher aux rouleurs, je l'ai fait jusque 46km/h après oups plus de seb
Sensations: pas mauvaises malgré un vent fort!!!
Bilan: 39km - 78' - 30.1km/h - puls: 141 déniv + : 300m
Après-midi:
Parcours: long de la souchez
Séance: footing 5km (22'46") + 500m (1'33') + récupération (5'41")
Sensations: bonnes
Bilan: 6.82km - 30' - 13.6km/h - puls: 151 - deniv: +374m
Objectif pour demain essayer de faire 18' mon meilleur temps à montigny est de 17'55" donc on verra!
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vélo et cap
26 septembre 2009
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14:27
Samedi,
Matin,
Parcours:
Rallier farbus: avion,lièvin,angres,givenchy,vimy,farbus puis la boucle avec le peloton du samedi, une bonne vingtaine, c'est pas si évident de rouler en peloton, pour moi c'était la première fois et pas la dernière car c'est pas mal et moins d'éffort. Puis retour à la maison!
Séance: faire tourner les jambes à 30km/h pendant 2 h
Sensations: bonnes
Bilan: 62km - 2h - 31km/h - déniv : +441m
Après-midi,
Parcours: long de souchez que du chantier afin d'éviter le macadam pour le talon gauche!
Séance: footing à 13km/h
Sensations: bonnes
Bilan: 10.11km - 45' - 13.5km/h - puls: 153
Demain je ferai une petite course en footing 14km/h pour faire plaisir à un pote
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vélo et cap
