Jeudi, Parcours:léo-lagrange + circuit cross! Séance: 4 tours d'échauffement (14km/h merci Michel!) + 2*5 (2'10/50") sur circuit cross! + 1 tour de récupération Les moyennes: 1è série: 514.2m ; 2è série: 566.4m dont le dernier 606m. Sensations: bonnes,...
Samedi, Le trail nocturne 11.6km: temps env 49' Victoire de ch'ti-seb sur un parcours très exigent avec des parties terribles! Le 5.160km ce matin: temps 18'43" Une 2è place acquise dans la douleur avec des jambes fatiguées de la veille Le cr du challenge...
Samedi, Parcours:A/R long de la souchez, J.Vilet (les repères!) Séance: footing avec quelques accélérations! Sensations: meilleures qu'hier mais pas le top! Bilan: 7.6km - 35' - 13km/h Ma décision je l'a ferai demain matin. Ma position ce soir 70% pour...
Lundi, Cap: Parcours: circuit hiver sans inverse (pour moi plus dur!) Séance: footing de récup vallonné Sensations: assez bonnes malgré ce froid glacial -1°C Bilan: 13.18km - 60' - 13.2km/h Vélo elliptique: 15' soit 5.3km "T onic jambes"(nouvel accessoire)...
Assemblée Générale de la FFA, 5 décembre 2009 à Aix les Bains L'Assemblée Générale 2009 de la Fédération Française d'Athlétisme vient de se dérouler ces vendredi et samedi 4 et 5 décembre au Centre des Congrès d'Aix les Bains, en Savoie. Les travaux avaient...
Mardi, Parcours:léo lagrange Séance: 4 t d'echauffement + 1t (5'25)/2t (11'14)/2t (11'12) pour moi au lieu de 3 pour les fous (1t=1500m) récup 1'30" + 15' de récupération avec tibo( qui se prépare pour un gros week end) Sensations: assez bonnes! une séance...
Jeudi, Parcours: A/R léo lagrange + terrain de foot Séance: echauffement 5km + 1*8' 1'30 de récup puis 1*10' + récupération 4.3km retour sur avion à un peu - de 15kmh (4'04) sous la neige! Sensations: bonnes en métrisant le sol sauf à 40m et oui 40m de...
Dimanche, Je suis allé faire le J.Vilet pour ne pas décevoir mes supporters et oublier une semaine sans! Je ne suis pas venu comme les années antérieures de bonne heure car il faisait assez froid! je suis arrivé vers 10h45 afin de retirer mon dossard...
Samedi, Échauffement 15' vélo elliptique, puis Cap Parcours:long de la souchez,un peu de pinchonvales, val de souchez,et retour au bercail Séance: footing 60' avec des côtes et un peu de rythme là ou il n'y avait pas de neige!!!! Sensations: moyennes!...
Dimanche, Je me suis réveillé à 8h et direction la fenêtre pour voir s'il fait beau!!! Et waouh la surprise c'est tout blanc et ça tombe pas mal encore! A cet instant je me dis pas de cross sûrement, pour être sur je téléphone à André L. pour en savoir...
Lundi, repos (formation!) Mardi, malgré le manque de temps (formation!) Parcours: aller léo-lagrange + gazon avec la neige glacée!!! Séance: 20' déchauffement + 12*(2'10/50) + 10' de récupération Moyenne: 558m (les 3 derniers: 582;602,629m) Sensations:...
Dimanche, Parcours: les glissoires, parcours hiver, long de souchez, pour finir au marais d'éleu! Séance: footing long vallonné 90' à jeun à 13.5km Sensations: assez bonnes, même si la fin fut un peu plus dure, peut être le rythme qui augmentait Les temps:...
Jeudi, Parcours: long de la souchez + val de souchez Séance: echauffement 16' + 3*500m recup 45" au trot + 2*1000m recup 1'30" au trot+ 3*500m recup 45" + 1000m sur le retour! + récupération 12' Les temps: 1'51/1'53/1'56/3'56/3'55/'1'55/'1'56/1'52 + 3'40"...
Mardi, Parcours: léo-lagrange + l'haricot magique Séance: 4 tours d'echauffement + 4*(15/15) + 8*(30/30) + 12*(45/45) + 8*(30/30) + 4*(15/15) bin de diou y rigole pas chez lensois + 1 tour de récupération Sensations: bonnes, des jambes qui tournent très...
Dimanche, Parcours: bois de florimond à harnes Séance: 3.65km d'echauffement + 5 * 6' sur le ptit parcours à gégé (type cross) + 10' de récupération! Distance moyenne des 6' : 1.5km Sensations: bonnes ( séance faites au train, en gérant le dernier car...
Mardi, Parcours: léo-lagrange Séance: 54' de footing cool (12km/h) avec cis ! Puis un tour (1500m) un peu plus vite(17km/h) + 10' de retour au calme à 12km/h Sensations: bonnes! Bilan: 14km - 69' - 12.17km/h RDV au cardio pour mon contrôle annuel: mon...
Dimanche, et la malédiction du Touquet..... Départ de la maison 11h30 pour aller disputer les championnats au Touquet dont le départ est prévu selon moi à 14h20!!!!! Arrivé au Touquet aucun panneau pour la direction du cross (donc je cherche!) une fois...
Samedi, Parcours: avion, gendarmerie,le centre,les glissoires,maison! que de la route Séance: footing 40' à 12km/h avec quelques accélérations et des puls à - de 150 Sensations: bonnes j'ai même du mettre le frein à main Bilan: 8.8m - 40' - 13.1km/h Info:...
Mardi, Parcours: A/R lens léo-lagrange (un ptit coucou en passant aux lensois) Séance: 3*5km à différentes allures (13/15/14km/h) avec un peu de côtes! les chronos: 5km: 22'55" à 13.1km/h 5km: 19'22" à 15.5km/h 5km: 21'41" à 13.8km/h Sensations: bonnes...
Lundi, renforcement musculaire Vélo elliptique (VE): 10Km en 30'08" + PPG 30' + récup V.E / 4.1km en 15' Mardi, la doublette Au matin, Cap, Parcours : boucle dans Avion Séance: 45' a jeun Sensations: bonnes malgré le matin (levé depuis 15') Bilan: 10km...
Dimanche, Au levé mauvaise ma garmin ne s'allume pas , ça sent pas bon car sans elle je suis perdu!Je fais vite le deuil et me prépare sérieusement pour ma séance au cross de Montigny! J'arriverai vers 8h45 afin de me préparer sérieusement! Durant l'échauffement...
Dimanche, Un réveil tardif (10h), pas de déjeuner, un parcours accidenté et voilà comment on morfle! Parcours:avion,pinchonvalles,angres,lièvin,val de souchez,eleu,avion Séance: 20' d'échauffement + 5 ou 6 *1000m (objectif 3'30) + 11' de récupération...
Jeudi, Parcours: A/R léo-lagrange + 2tours de léo Séance: footing 60' avec des lignes droites , que je remplacerai pas 10' au train 15km/h! pas envie de lignes droites Sensations: bonnes Bilan: 13.21km - 60' Info: 2 adversaires en plus sur le cross court:...
Samedi, Vélo, Parcours:avion, vimy,la boucle, puis direction neuville, maroeuil, mont saint éloi, neuville, souchez,angres lièvin, avion La punition du jour: 60' à 90' en déroulant! je ferai une bonne heure a l'abri derrière 2 cyclistes car au bout de...
Un dimanche pas comme les autres en me reveillant à 9h la pression était déjà élevée et ne cessera de monter au fur et à mesure de l'échéance! Chose rare mes affaires sont prêtes de la veille ! Après avoir préparé toute la ptite famille, j'aurai même...
