Jeudi 12 février,
Sortie vélo: avion,givenchy,vimy, farbus, Bois Bernard, drocourt, henin beaumont, montigny, harnes, courrieres, oignies, carvin,harnes, noyelles, salaumines, lens, avion.
Bilan :60km en 2h04' soit 29km/h
Mercredi 11 février, Footing de récupération
Footing 60 tranquille sans forcer donc une partie avec mon pote Michel aux glissoires!
Bilan de la séance : 12km en 62'
Mardi 10 février, bien souffert sur le 4 km. ..
Footing 30' soit 6.5km
Seance: 4000/3000/200m
4000m : 15'50"
3000m = 11'33"
2000m = 7'38"
Récupération 10' soit 2 km
Bilan de la séance : 18km en 1h20'
Lundi 09 février
Footing 75' avec variations d'allures 2×15' à 4' au kilo.
1ier : 4.1km
2e me : 4.12km
Résultat : 75' pour 17.3km soit 13.6km/h👍
Vendredi 30 janvier,
Sortie cool mais bien crade sur les chantier de pinchonvalles!
Billan de la sortie: 75'pour 15.42km soit 4'52 au kilo.
Mardi 20 janvier, sur lépingle aux glissoires.
8*1000 les 8 premiers en 3'50/55 et les 3 derniers en 3'45
Footing cool 15' soit 3.3km
Resultats: 3'53/3'48/3'45/3'46/3'46/3'37/3'38/3'3
un peu trop rapide
Recupération: 15' soit 3.3km
Bilan:71' pour 15.51km soit 4'36 au kilo
Lundi 19 janvier, footing cool avec Gaétan.
Footing 75' le long de la souchez
Bilan: 75' pour 15km soit 5'15 au kilo.
Vendredi 16/01/2015,une bonne journée sportive!
Au matin, 15'300m transformé en 15*1' au glissoires cause piste gelée!
footing cool 25' (5.17km)
Objectif: les 10 premiers en 3'35 et le 5 derniers en 3'20
Résultats: 3'33/3'34/3'42/3'41/3'40/3'19/3'32/3'14/3'16/3'14/3'10/3'13/3'15/
3'11/3'15
Récupération cool 20' (4.1km)
Bilan: 15.35km en 1h15' allure 12.1km/h
Au soir, footing de recupération 51' soit 10.45km avec les potes de Run on Line.
Bilan total: 25.8km en 2h06' en 12.1km/h
Mercredi 14/01/2015, une bonne séance qui rassure...
Footing d'échauffement avec le groupe de Run on Line. (30': 5.8km)
Séance 4*2000m sur la boucle de angres
Objectif: 8'15/8'15/8'/7'50)
Résultat: 8'15/8'09/7'59/7'45
Récupération cool 16': 2.5km
Bilan: 17km en 1h23' allure 4'53"
Mardi 13/01/2015, sous le vent et la pluie...
Sortie seul depart d'Avion pour un A/R Vimy! (terrain vallonné)
Séance détaillée:
Footing 9km à 12.1km/h
20' allure marathon (entre 14.5 et 15km/h) : 5,06km soit 15.18km/h
Footing : 3km à 12.5km/h
Bilan: 17km en 1h18' allure 13km/h
Ce matin il n'y avait pas de soleil...
