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13 février 2015 5 13 /02 /février /2015 08:31

Jeudi 12 février,

Sortie vélo: avion,givenchy,vimy, farbus, Bois Bernard, drocourt, henin beaumont, montigny, harnes, courrieres, oignies, carvin,harnes, noyelles, salaumines, lens, avion.

Bilan :60km en 2h04' soit 29km/h

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13 février 2015 5 13 /02 /février /2015 08:27

Mercredi 11 février, Footing de récupération

Footing 60 tranquille sans forcer donc une partie avec mon pote Michel aux glissoires!

Bilan de la séance : 12km en 62'

 

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13 février 2015 5 13 /02 /février /2015 08:18

Mardi 10 février, bien  souffert sur le 4 km. ..

Footing 30' soit 6.5km

Seance: 4000/3000/200m

4000m : 15'50" 

3000m = 11'33"

2000m = 7'38"

Récupération 10' soit 2 km

Bilan de la séance : 18km en 1h20'

 

 

 

 

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9 février 2015 1 09 /02 /février /2015 23:52

Lundi 09 février

Footing 75' avec variations d'allures 2×15' à 4' au kilo.

1ier : 4.1km

2e me : 4.12km

Résultat : 75' pour 17.3km soit 13.6km/h👍

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30 janvier 2015 5 30 /01 /janvier /2015 21:58

Vendredi 30 janvier,

Sortie cool mais bien crade sur les chantier de pinchonvalles!

Billan de la sortie: 75'pour 15.42km soit 4'52 au kilo.

 

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20 janvier 2015 2 20 /01 /janvier /2015 22:08

Mardi 20 janvier, sur lépingle aux glissoires.

8*1000 les 8 premiers en 3'50/55 et les 3 derniers en 3'45

Footing cool 15' soit 3.3km

Resultats: 3'53/3'48/3'45/3'46/3'46/3'37/3'38/3'3

un peu trop rapide

Recupération: 15' soit 3.3km

Bilan:71' pour 15.51km soit 4'36 au kilo

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19 janvier 2015 1 19 /01 /janvier /2015 22:29

Lundi 19 janvier, footing cool avec Gaétan.

Footing 75' le long de la souchez

Bilan: 75' pour 15km soit 5'15 au kilo.

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17 janvier 2015 6 17 /01 /janvier /2015 14:09

Vendredi 16/01/2015,une bonne journée sportive!

Au matin, 15'300m transformé en 15*1' au glissoires cause piste gelée!

footing cool 25' (5.17km)

Objectif: les 10 premiers en 3'35 et le 5 derniers en 3'20

Résultats: 3'33/3'34/3'42/3'41/3'40/3'19/3'32/3'14/3'16/3'14/3'10/3'13/3'15/

3'11/3'15

Récupération cool 20' (4.1km)

Bilan: 15.35km en 1h15' allure 12.1km/h

 

Au soir, footing de recupération 51' soit 10.45km avec les potes de Run on Line.

 

Bilan total: 25.8km en 2h06' en 12.1km/h

 

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16 janvier 2015 5 16 /01 /janvier /2015 13:40

Mercredi 14/01/2015, une bonne séance qui rassure...

Footing d'échauffement avec le groupe de Run on Line. (30': 5.8km)

Séance 4*2000m sur la boucle de angres

Objectif: 8'15/8'15/8'/7'50)

Résultat: 8'15/8'09/7'59/7'45

Récupération cool 16': 2.5km

Bilan: 17km en 1h23' allure 4'53"

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13 janvier 2015 2 13 /01 /janvier /2015 14:34

Mardi 13/01/2015, sous le vent et la pluie...

Sortie seul depart d'Avion pour un A/R Vimy! (terrain vallonné)

Séance détaillée:

Footing 9km à 12.1km/h

20' allure marathon (entre 14.5 et 15km/h) : 5,06km soit 15.18km/h

Footing : 3km à 12.5km/h

Bilan: 17km en 1h18' allure 13km/h

 

vimy monument

Ce matin il n'y avait pas de soleil...

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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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