Semaine du 10/09/2012 au 16/09/2012
Lundi 10 septembre,
Footing cool aux glissoires durant 60'. distance: 12.56km
Mardi 11 septembre,
Footing 3 tours de léo soit 4.5km
une série de 12*200m avec les jeunes pouces de "GUY" Djamel, Sherazade, Vince et l'ancien "Momo" 8'25 au 3000m ou 2h26' au marathon respect.
Pour moi l'objectif était de dérouler sans forcé!
les chronos: 35"/38"/36"/36"/36"/37"/36"/35"/35"/35"/36"/36"/34"(comprend pas
) un en bonus!
Footing de récup sur gazon 15' .
Distance parcouru ce jour: 11.94km
Mercredi 12 septembre,
Repos
Jeudi 13 septembre,
Séance avec Mr Chevaulier à Noyelles sous Lens
Footing 20'
Séance: test VMA sur 6' >>>>>résultat : 1900m soit 19km/h pour moi c'étais une séance donc satisfait!
Après 10*30"/30" les 3 premiers en suivant la meute puis après en apposant un rythme plus élevé avec Sofiane un pote de billy
Résultat: 165/156/161/183/178/178/176/219m
Footing de récup 2tours de gazon!!!
distance parcouru ce jour: 8.49km
Vendredi 14 septembre,
Footing 60' vallonné aux glissoires. distance parcouru: 12.73km
Samedi 15 septembre,
NON ET NON JE NE CEDERAI PAS AUX ORGANISTEURS!!!!
Pourquoi je devais participer au trail nocturne à Loos en Gohelle. Mais hélas je ne m'étais pas inscrit avant la date butoir donc il y avait une majoration de 5€ donc une inscription de 8€ au final!!! j'ai essayé de négocier avec l'organisateur en lui disant qui j'étais mais rien a faire!!! Le service que je rends chaque année avec toutes les photos que je prends et que je transmet aux participants qui me les demandent! Donc cette année pas de photos de ma part désolé pour ce qui ont participes!!!
Donc pour moi ce samedi ce sera:
Footing 60' vallonné sur pinchonvalles. distance: 13.48km
Dimanche 18 septembre,
Direction Salomé pour la course de "Merlettes" que je ferai sans dossard!
Echauffement 15'
puis direction la ligne sans pression ou je croiserai mon pote Romu qui fera 2è sur le 5km. Il y aura 1' de silence pour un ancien Lensois Dominique qui nous a quitté cette semaine. Juste avant le départ je m'effacerai au coeur du peloton pour éviter de prendre la foulée des premiers. Je ferai ma remontée sur les participants lors de la première boucle de 5km! au passage sur la ligne on m'annonce 5é mais moi je suis la pour faire du train et j'ai pas de dossard. Le 2è tour je le ferai seul a la même allure en saluant les bénévoles Lensois dont le coach! je bouclerai ce 10km en 38'42" satisfait!
Récupération 17'
Distance parcouru ce jour 16.1km
Quelques photos des merlettes du ch'ti!
On m'apercoit sur la gauche avec Romu!
On voit Romu mais plus de ch'ti il s'est éffacé....
Le ch'ti fait sa remontée dans le 1è tour...
Dans le dernier tour...
Bilan de la semaine: 6 séances pour 75.3km
