20 août 2009
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19 août 2009
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1ère semaine:
Samedi 01/08 : repos jour d'arrivée
Dimanche 02/08: course annulée donc 43'04 pour 10km à 13.9km/h au soir en montant la fin du col de la jambaz sommet 1050m. deniv + 650m
Lundi 03/08 : Vélo: montée de la jambaz des 2 côtés en 68' pour 29.3km deniv + 570m
Mardi 04/08 : montée du col de miribel à 1411m vue sur le mont blanc, départ à 884m (gîte) sortie de 17km en 80' soit 12.74km/h. deniv + 900m
Mercredi 05/08 : Vélo: montée de 2 cols creux des portes 1256m et terramont 1114m en 96' pour 37.5km deniv + 950m
Jeudi 06/08 : footing 45' soit 10.4km à 13.9km/h deniv + 200m
Vendredi 07/08 :footing 45' soit 10.33km à 13.8km/h deniv + 250m
Samedi 08/08 : montée du col des aravis par flumet 8.8km en 35'43 deniv + 550m
Dimanche 09/08 : repos
2ème semaine:
Lundi 10/08 : repos
Mardi 11/08 : footing 45' soit 10.25km à 13.7 km/h deniv + 225m
Mercredi 12/08 : Vélo: 34.5km en 76' deniv + 800m
Jeudi 13/08 : footing 45' soit 10.57km à 14.1km/h deniv + 400m
Vendredi 14/08 : Vélo :montée du col de la colombière de blanzy soit 14km en 62' deniv + 1000m une fin terrible et j'ai même doublé des ptits grimpeurs savoyards
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24 juillet 2009
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Jeudi,
Cap:
Sarcours: A/R les glissoires
Séance: footing 10km à 150 puls maxi
Sensations: moyennes
Bilan: 10km - 46' - 13km/h - puls:152
Vélo:
Parcours: avion, eleu, lens, loison, annay, carvin
Séance: dérouler les jambes
Sensations: bonnes
Bilan: 15.19km - 30'27 - 30km/h(avec les feux
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22 juillet 2009
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18 juillet 2009
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Samedi,
Parcours:long de souchez, les glissoires, long de souchez
Séance: footing d'entretien, après 5 jours de repos
Sensations: assez bonnes
Bilan: 10.07km - 45' - 13.4km/h
infos tour: Victoire de Ivanov, mais on retiendra la belle 5è place au général de Christophe Le Mevel ! Une question me vient: mais pour combien de temps???? Car même s'il grimpe bien il a puisé un peu plus que les favoris pour la première étape des alpes demain!!!
Meeting d'Areva au sdf 
!
On retiendra la superbe perf du français!!!
Résultats 3000 m steeple M
| Cla | Nom | Nat | |
| 1 | Mekhissi-Benabbad Mahiedine | FRA | 8:13.23 |
| 2 | Kemboi Ezekiel | KEN | 8:15.27 |
| 3 | Keskisalo Jukka | FIN | 8:15.59 |
| 4 | Kiprop Abel | [KEN] | KEN |
| 5 | Kiprotich Wesley | KEN | 8:16.44 |
| 6 | Mohamed Mustafa | SWE | 8:18.44 |
| 7 | Kiplagat Benjamin | UGA | 8:19.70 |
| 8 | Kosgei Collins | KEN | 8:19.81 |
| 9 | Gary Roba | ETH | 8:20.30 |
| 10 | Ramolefi Ruben | RSA | 8:26.54 |
| 11 | Lamiso Legese | ETH | 8:29.90 |
| 12 | Zouaoui Vincent | [FRA] | FRA |
| 13 | Le Vincent | [FRA] | FRA |
| 14 | Ayeko Simon | UGA | 8:39.11 |
| 15 | Zerrifi Abdelhamid | ALG | 8:53.36 |
| Chelimo Elijah | [KEN] | KEN |
| Kiprono David | [KEN] | KEN |
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11 juillet 2009
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Samedi,
Parcours: avion, les glissoires, avion
Séance: footing pour se rassurer! 5km assez rapide!
Sensations: pas trop mauvaises
Bilan: 8.1km - 35' - 13.9km/h
3e footing en 1 semaine pour ma femme les jambes commencent déjà à bien tourner, il va falloir bientot la ralentir! distance parcourue 3.25km pour 25'.
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6 juillet 2009
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Lundi,
Parcours: long de la souchez, glissoires, javary,avion
Séance: objectif footing à 13km/h
Sensations: bof!
Bilan: 13.46km - 60'
Un grand bravo à ma femme qui a parcouru 3km en 24' ce soir pour une reprise en douceur
! elle a trouvé un coach sérieux( devinez qui?) pas comme moi qui suis orphelin mais fier de l'être
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et des puls un peu haut 157
! pour le podium 1er Contador, 2e A. Schleck, 3e F.Schleck à 95/100sur
