6 novembre 2008
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16:06
Lundi 03,
Footing sur route tranquille!
Bilan footing : 12.5km - 60' - 12.5km/h
Mardi 04,
Je suis parti sur les terres de Lens afin de faire ma séance sur piste et de voir Roland dit la fouine, mais aussi les autres lensois qui étaient surpris de me voir !!! On c'est échauffé 20' puis chacun à fait sa séance lui du court 10*400m et moi du long 1200m,2400m,1200m!
Résumé des temps:
1200m : 4'03
2400m : 8'25 un peu souffert !!!
1200m : 4'03
Puis récupération ensemble 1 tour pour lui et moi 2 car c'est un fainéant celui-là hiii!
Bilan séance : 13km - 68' - 5'20
Mercredi 05,
Footing dans les rue de Lièvin et d'Avion avec la fouine! un départ lent avec une fin plus actif Pour moi car j'avais besoin de dérouler!
Bilan footing : 12.73km - 60' - 12.73km/h
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2 novembre 2008
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21:25
Samedi 01,
Footing sur le val de souchez avec mon pote roland de billy! Cela faisait longtemps que je n'avais pas couru avec lui avec tous les problèmes! On va dire un footing tranquille pour moi mais par pour lui hiiii! sensations normales!
Bilan footing : 13.01 - 63' - 4'49
Dimanche 02,
Sortie longue, départ de chez moi pour arrivée à givenchy pour que ma fille fasse sa course (200m) Donc je suis partis vers 8h30 , j'ai emprunté les villes suivantes avion, vimy, farbus, thélus, vimy et pour finir givenchy! Une première heure difficile avec plusieurs côtes . Puis j'ai réalisé une fin de parcours sur un rythme plus élevé avec de bonnes jambes! Je pense que je serai au départ du cross court de vermelles si la forme persiste! Donc attention le ch'ti revient pour faire taire les médisants hiiii!
Bilan sortie : 17.60km - 80' - 4'33
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31 octobre 2008
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20:00
Mardi 28,
Séance à rollencourt, 1 tour extérieur avec le groupe de triathlètes soit 20' d'échauffement.
Puis séance longue:
* 1200m en 4'06
* 2000m en 7'11
* 1200m en 4'11
Après cette séance 15' de récupération sur la pelouse, tranquille!!! bonnes sensations!
Bilan séance : 11.62km - 1h01min43 - 5'17
Mercredi 29,
repos
Jeudi 30,
Séance à rollencourt, 2 tours du jean villet avec antony et olivier soit 20' d'échauffement
Puis séance courte mais vif : 100,200,300m * 5
moyenne des 100m : 16''
" " " " 200m : 33"
" " " " 300m : 52"
Après récupération 10' avec fred de la beudteam hyper motivé pour son retour comme moi!
Bilan séance : 11.87km - 1h03min47 - 5'22
Vendredi 31,
Footing sur le site du val de souchez où j'ai vu l'équipe suisse qui s'entraînait pour le grand évènement de ce week-end championnat d'europe de cyclos- cross! Un spectacle à ne pas rater 3 courses au programme 11h les juniors, 13h30 les femmes, 15h les espoirs mais pas les élites, dommage!!! Pour en revenir au footing , j'ai effectué 15' à 4'45, 30' à 4'35 et 15' à 4'10! Encore de bonnes sensations!
Bilan footing : 13.25km - 60' - 4'31
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27 octobre 2008
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20:57
Dimanche 26,
j'ai effectué ma sortie longue avec le groupe des habitués! Nous avons fait la sortie habituelle a/r Vimy + 1 tour du bois. Malgré quelques accélérations la forme n'était pas au rendez-vous!
Bilan sortie: 18.73km - 1h31min54sec - 12.2km/h
Lundi 27,
Après plusieurs hésitations à faire repos, je me suis rendu au stade croyant trouver un camarade de route pour faire mon footing mais pas un chien arft!!! Me voilà bien motivé hiii!!! je pense même un temps repartir mais je décide tout de même à me remuer et me voilà parti pour au départ 40' chut! Mais au fil du temps les sensations étaient très bonnes donc j'ai poussé tout doucement et j'ai fait mon heure comme le coach m'avait dit de faire mais sans lignes droites oups! Mais à l'allure que j'allais je pense qu'il me frappera pas hiiii! J'ai alterné parcours 1200m et pelouse. En espérant que demain la forme soit là!
Bilan footing: 14.3km - 60' - 14.3km/h (satisfait!)
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26 octobre 2008
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Hier,
J'ai réalisé mon footing principalement sur la route car maintenant il fait noir de bonne heure et je vous dit pas à partir de ce soir !!! Je suis parti de la maison pour rejoindre mes chemins habituels accidentés et glissants le long de la souchez pour aller jusque pinchonval en montant une bonne partie la côte. Puis un petit passage par givenchy où là je ne ferais plus que de la route passage par angres, puis par liévin avec un ptit passage par rollencourt pas un chien a mon avis ils ont du mettre la clé sous le paillasson hiii!! Puis retour vers la maison avec la côte de la mairie et long de la souchez. Et pour finir 5' de récupération et quelques étirements. De bonnes sensations durant le footing!
Total footing : 14.1km - 60' - 14.1km/h
+ 5' de récup - 12.5km/h
Bilan kilométrique de la semaine : 98.66km
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21 octobre 2008
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12:54
lundi,
J'ai effectué mon footing sur la plus grosse partie du trail des maguettes. afin de travailler sur terrain accentué et type cross. Pas de trop bonne sensations au départ mais sur le retour ça tourné bien!
total sortie: 13km - 64'13 - 12.1km/h
mardi,
Rendez-vous avec le coach à Vimy pour y effectuer la séance surprise comme d hab hiii!
Moi je ferais l'échauffement de chez moi jusque la-bas. Au total de l'échauffement, j'aurais parcouru 8.5km et en plus pas que du plat tssss! Le coach avec son âge avancé hiii lui il s'est rendu en voiture la haut!!!Une fois rejoint, le coach m'annonça la séance 4*1380m dans le sous bois de vimy! Cela me faisait un peu peur avec le volume déjà parcouru! Mais la séance s'est très bien passé avec le soutien du coach en vélo qui est important pour moi dans ce type de séance! Puis il a fallu revenir sur avion mais bon ça va c'est plus de la descente que de la montée mais tout de même 6.5km pour revenir!!! Très bonne séance avec l'envie de bien faire! Et comme certains diraient ça c'est de la séance hiii!!
Fractionné: 1: 1380 : 4'57 (m: 3'36)
2: 1380 : 4'45 (m: 3'26)
3: 1380 : 4'59 (m: 3'37)
4: 1380 : 4'41 (m: 3'25)
Total séance: 22.38km - 1h45min27sec - 12.7km/h
mercredi,
j'ai effectué mon footing au bois de florimond à Harnes afin de supporter ludo62 qui participé au chpt régional de police. il s'est pas mal défendu mais le niveau était tout de même relevé pour des flics hiiiii!!! au départ de mon footing je ressentais une petite douleur à la jambes droite mais la douleur passa au bout de 20' bizarre!! bon petit footing de récup après la séance de mardi!
total sortie: 10.2km - 50' - 12.4km/h
Et voici mon nouveau jouet!!!
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20 octobre 2008
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hier,
je me suis rendu au stade rollencourt pour faire un footing long avec les anciens! nous sommes parti sur le parcours du prochain trail des maguettes qui aura lieu le 2 novembreprochain! c'est un parcours très exigent avec pas mal de montées de relances de boues de quoi bien travailler pour une sortie longue! le parcours passe par pinchonval avec la montée du terril puis il va sur vimy pour enfin revenir chez les mingeux de maguettes de givenchy! très beau parcours pour ceux qui n'ont rien a faire le 2/11 je leur conseille! j'ai enfin retrouvé les jambes car cela faisait quelques jours qu'elles n'étaient pas en grandes formes!!! un super point noir le faites que j'ai perdu ma clé de voiture dont je vais refaire le parcours ce matin en espérant la retrouver sinon ça sent pas très bon tout ça!!!
total sortie : 18.5km - 1h31min05sec - 12.2km/h
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15 octobre 2008
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12:58
Hier,
J'avais rendez-vous avec mon coach à rollencourt pour enfin retravailler sérieusement!!! Et il n'a pas était gentil car il m'a tout de suite fait faire des 1000m 5 au total hiiiii! Je me suis échauffé 5 km puis quelques lignes droites, afin de faire monter le coeur et me voilà reparti pour faire du fractionner sous l'oeil du coach!
les temps des 1000m avec une côte!!!:
1: 3'24
2: 3'22
3: 3'23
4: 3'23
5: 3'17
Puis après pour récupérer de la séance 2 J.Villet tranquillement et quelques étirements!
Bilan séance 16.2km - 1h17min32sec - 12.5km/h
Aujourd'hui,
J'ai effectué un footing de 30' le long de la Souchez, pas de sensations durant ce footing. Je voulais même arrêté au bout de 5' ! Je voulais faire repos, j'aurai du m'écouter, car a mon avis j'ai perdu mon temps à rien! Je pense que c'est du un peu au manque de sommeil, car je n'ai dormi que 4h et j'ai mangé 30' avant de courir même obliger car pas le temps aujourd'hui!
bilan footing 7.15km - 32'11 - 13.3km/h
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13 octobre 2008
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20:12
Aujourd'hui rendez-vous à rollencourt avec martine, pascal et gilles pour un footing de 45' pour eux et moi 60' avec 5 côtes à fond! Le footing était d'une faible 5'15 au kilo donc sa me permetais de récuperer tranquillement au bout de 40' je suis parti seul afin de travailler un peu plus!!! Sur la fin je sentais que le lactique arrivait! sinon unbon ptit footing RAS à part ça!
Je suis allé voir coach eguen pour la suite de mes entraînements en vu des cross qui arrivent tout doucement!Le travaillent sérieux recommence demain hiiiii! A mon avis ça va faire mal hiii! gentil eguen !!!!! Et j'ai même pas bu une bière moi je suis sérieux !!!!!
Bilan footing 12.3km - 60' - 4'52
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12 octobre 2008
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21:28
ce soir , j'ai effectué un footing 60 pourcent sur route et 40 sur les chantiers du val de souchez ,car à 19h il commence déjà a faire noir! les jambes on bien tourné sinon trop rien à dire sur ce footing tranquille!
total footing 13.21km - 60' - 4'32
bilan semaine: 81.4km
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