26 mars 2009
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26
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/mars
/2009
20:01
Mardi,
parcours: léo-lagrange + piste
séance: 3 tours d'échauffement + 500/1000/1000/500m + 2 tours de récupération
sensations: moyennes pas de souffle!
temps: 1'40;3'22;3'25;1'37
bilan: 12.5km - 60'
mercredi,
parcours: A/R les glissoires
séance: footing tranquille!
senations: moyennes
bilan: 11km - 51' - 13km/h
jeudi,
parcours: léo lagrange
séance: 3 tours d'echauffement + 12*(30/30) + 2 tours de récupération
sensations: bonnes malgré une petite douleur a la cuisse lors de la récupération!
bilan: 11'2km - 53' - 12,7km/h
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24 mars 2009
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24
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/mars
/2009
13:43
Mercredi:
REPOS
Jeudi:
Parcours: long de la souchez + pinchonval
Séance: 5km tranquille + 5km au train à 3'50 au km + 500m tranquille
Sensations: bonnes
Bilan: 10.5km - 45' - 14km/h
Vendredi,
Parcours: aller stade léo + tours du stade avec frédo
Séance: variations d'allures
Sensations: bonnes
Bilan: 13.7km - 60'
Samedi,
Parcours: val de souchez, pinchonval, val de souchez
Séance: footing avec 5km au train à 4' au kilo
Sensations: bonnes
Bilan: 10.5km - 45' - 14km/h
Dimanche,
Parcours: val de souchez, pinchonval, les bruyères, vimy, givenchy, avion
Séance: footing long avec les potes à olivier puis les 6 derniers kilomètres au train à 3'55 avec un vent de face!
Sensations: très bonnes
Bilan: 16km - 77' - 12.5km/h
Total semaine: 76.5km
Lundi,
REPOS
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14 mars 2009
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14
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/2009
17:26
cet après-midi,
séance: footing sur chantier vallonné et pas de macadam car un peu mal aux tibias !
parcours: Avion, Pinchonval, Angres,Les Bruyères, Pinchonval, Avion
Sensations: assez bonnes vu le parcours !
Bilan: 12km - 52'47 - 13.6km/h
ATTENTION!!!
Invitation sur les chemins del contador!
Demain je vais faire une sortie de 75' à 90'sur les chantiers très agréables et surtout sans pollution donc si ça intéresse quelqu'un il est le bienvenue !
me faire signe avant 9h demain merci !
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13 mars 2009
5
13
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/mars
/2009
04:25
Mercredi,
Séance: 3 tours léo-lagrange + 10*400m récup 1'20 (m:1'13) + 2 tours de léo en récupération
Parcours: léo-lagrange à lens
Sensations: pas trop mal
Bilan: 14km - 68' - 4'51
Jeudi,
Séance: footing long 75' avec variations d'allures!
Parcours: Avion, Vimy, Givenchy,Angres,Lievin,Avion
Sensations: très bonnes!
Bilan: 19.36km - 1h27 - 4'28
Vendredi,
Repos!!!
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10 mars 2009
2
10
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/mars
/2009
17:09
Les prévisions
Je vais essayer d'être plus sérieux dans mes entraînements afin de réaliser un bon chrono lors du semi-marathon de Lorgies si d'ici là l'heureux évènement n'est pas arrivé!!! Je ferai 2 footings longs entre 1h15 et 1h30, 2 à 3 séances de fractionné et 2 footings de 1h environ! Un bon programme en perspective durant les 2 prochaines semaines 1/2 !
Lundi,
Parcours: A/R les glissoires dont 40' avec Ronis, puis direction le long de la Souchez et le val de Souchez pour finir ce footing long!
Séance: footing 1h15 avec variations d'allures surtout après 50'
Sensations: pas mal
Bilan: 16.35km - 75' - 4'35
Mardi,
Parcours: val de souchez
Séance: 25'de footing + 2*12(30/30) + 12' de récupération
Sensations: comme j'aime, roulantes
!
Bilan: 13km - 61' - 4'38
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6 mars 2009
5
06
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/mars
/2009
17:38
Mercredi,
Séance: footing 25' + 10*(30/30) + 15' de récupèration
ParcourS: A/R parc des glissoires avec ronis et son bof!
Sensations: bonnes
Bilan: 10.3km - 50' - 4'51
Jeudi,
REPOS
Vendredi,
REPOS
Demain, j'éffectuerai un footing tranquille de 40' avec un 500m comme a chaque fois avant une compétition.
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2 mars 2009
1
02
/03
/mars
/2009
19:43
Cet après-midi,
Séance: footing tranquille 8 tours avec charles.M
Parcours: léo-lagrange
Sensations: pas trop mal!
Bilan: 12km - 57' - 4'45 - puls: 144
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1 mars 2009
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01
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/mars
/2009
19:04
Ce matin,
Séance: footing long avec des variations d'allures!
Parcours : harnes(florimond), courrières, oignies(bois des hautois),et demi-tour pour revenir au point de départ!
Sensations: assez bonnes malgré les jambes un peu lourdes sur la fin
Bilan : 17.63km - 82' - 13km/h
Bilan du mois de fevrier: 311km pour 23 sorties en 24h17min08sec
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25 février 2009
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/février
/2009
13:44
Lundi,
Séance: footing de récupèration
Parcours: Avion, Lens léo-lagrange +2 tours, Avion
Sensations: moyenne avec les jambes lourdes!
Bilan: 12.6km - 60' - 4'45
Mardi,
Séance: footing 4 tours + 2*10(40/20) soit 20*200 + 10' de récupération
Parcours: léo-lagrange à lens
Sensations: assez bonnes
Bilan: 13.23km - 62' - 4'42
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20 février 2009
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20
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/février
/2009
18:02
cet après-midi:
séance : footing tranquille en gérant bien l'effort
Parcours : Avion, Lièvin, Angres, Givenchy, Avion les glissoires, Avion
Sensations : bonnes
Bilan : 13.5km - 60' - 4'26 - puls : 151
J-2
samedi:
séance: footing tranquille
parcours: avion, les glissores, lens, avion
sensations : moyenne
bilan : 7.26km - 33' - 4'32
J-1
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