En fin d'après-midi, j'ai effectué mon footing sur le parcours du cross Jean Villet qui aura lieu demain et donc je m'alignerai sur le cross court si la crève que j'ai ne s'empire pas! Sinon le parcours a changé, il est plus roulant mais dangereux avec les températures négatives de ces derniers jours à chtiland! Les sensations sont bonnes malgré le manque de souffle!!!!

Bilan footing  :  8.5km   -   43'  -   5'03

Bilan semaine 49:
                               6 sorties pour  77km


En début d'après-midi, je suis parti faire mon footing long comme tous les lundis! Départ de la maison direction givenchy,angres,lièvin,eleu,avion parcours vallonné comme d'hab!!!!! je suis parti sur un rythme assez  rapide 4'30 au 1er kilo. Là je me suis dit que je n'allais pas trainer sur la route en effet les 7 premiers kilos se feront au dessus de 4'30, mais le reste frôlait le plus souvent les 4'20 avec de bonnes sensations! J'en ai profité pour essayer mes nouvelles baskets qui me serviront pour faire mes footings sur route! elles vont vite en plus hiiii!


Bilan footing long  :  17km  -  75'  -  4'25 soit  13.6km/h




                                   


                    les voici  :

Hier,
Je me suis rendu a léo pour faire un footing tranquille avec cis ,dédé! Nous sommes partis tranquille dédé m'accompagnera 3 tours cis lui en aura fait 6 avec moi. Puis il me restait 15' que je ferai en déroulant hum hum,car j'ai vu que je tourné qu'a la fin du tour 6'14 pour 1500m et j'ai continué tranquillement pour finir le denier tour en un temps moyen de 6'04 hiiii! Puis 3'  tranquillement pour faire mon heure! Les jambes se comportent comme je le voudrais enfin mais pour combien de temps!




Bilan footing :  12.53km   -   60'   -   4'47

          voici ma future star en pleine         concentration!!!                      

Comme je l'avais annoncé hier, je me suis rendu au bois de florimond! Pour voir le terrain les changements qui ont eu lieu sur le parcours je vais rassurer quelques-uns il y en a peu! Une petite bute en plus sinon rien d'extraordinaire! Je fus rejoint comme à l'habitude par Ronis pour l'examiner de près ce parcours! Nous avons fait plusieurs boucles tranquille, et pour ma part j'ai effectué un départ + la côte 1'40 (500m méthode Eguen) Elle fait toujours aussi mal la petite côte hiiii! Sinon la hanche rien de spécial une petite douleur qui a disparu en courant! On verra bien la forme demain comme dirait Ludo62 forzaaa!

Bilan footing  :  8.09km  -  42'  -  5'10

Hier,

J'ai effectué ma séanceà léo-lagrange. Je me suis échauffé 3 tours en attendant ronis, puis nous sommes partis sur la piste afin de réaliser chacun sa séance pour moi 8*200/8*400m et lui 10*200/2*1000! La motivation n'étais pas enorme je remercie ronis d'avoir fait le lièvre car je n'avais aucune sensations! Il me restait 8*400m que je réduirai par 5  car je n'avait plus trop de jus!!! Je pense que c'est du à la récupération courte qui était de 100m! Après ma séance j'ai récupéré une bonne partie avec dédé,cis, ronan et cathy!

Moyenne des 8*200m  :  34s (recup: 100m)

Moyenne des 5*400m  :  1'15 (recup: 100m)

Bilan séance  :  13km  -  66'  -  5'07

Ce jeudi : REPOS et oui REPOS!!!!