Dimanche, le jean villet dans la douleur.....

Cr d'ici demain c'est promis

Samedi, repérage du jean villet

Footing 30' cool 

Vendredi, des 200m pour voir

Footing 20' + 9*200m recup 100m en 35/36" 15' de footing

Jeudi, repos

Mercredi, repos

Mardi, des 30/30" dans la douleur

Footing 20' + sur le Jean Villet 12*(30/30") 140m  + 15' de footing

Lundi, ppg à domicile

Dimanche, course de la st barbe (chalenge EASY)

Cr en attente...

Samedi, trail nocturne de st Nicolat (challenge EASY)

Cr en attente

Vendredi, footing d'allure....

Footing 45' à 13km/h

Jeudi, footing cool

Footing 20' + 9*400m récup 1'15 (1'15/1'16) + 10' de récup

Mercredi, repos

Mardi, des petits 200m sur la piste d'éleu

Footing 20' + 9*200m récup 45" (35/36") j'en ferai un de plus en bonnus

+ 15' de récup

Lundi, footing cool avec Gaetan

Footing 60' a 12.7km/h

C'est pas énorme je sais mais je peux rien faire d'autre... Je soigne...

Dimanche, repos "Venise"

La place saint Marc

Samedi, repos "venise"

Le ptit tour en gondole c'est incontournable même si ca pique

Vendredi, dans la douleur les premières minutes!

footing 45' dans Carvin

Les sensations étaient moyennes surtout au début!

Les chiffres du jour: 9.5 en 45'  (12.5)

Jeudi, dans la souffrance sur les 1000m

Séance 500/1000/500/1000/500m récup 2' objectif 3' au kilo

Les sensations étaient moyennes surtout sur les 1000m j'ai dut me faire mal... (1'29/3'08/1'31/3'09/1'29)

Les chiffres du jour: 11km en 51' (12.9)

Mercredi, repos

Mardi, tout en déroulant...

Séance 9*200m en 36" recup 1'

Les sensations étaient excellentes!!! Réalisé en 31/32"

Les chiffres du jour: 9.6km en 46' (12.4)

Lundi, de la cotasse et du rythme...

Footing 45' rythme et enchainement de côtes!!!!

Les sensations étaient bonnes avec des passages à 17km/h

Les chiffres du jour: 10.4km en 45' (13.8)

Bilan de la semaine: 43.5km pour 4 séances 

Lundi, petit footing d'halloween

Footing 30' dans les rues d'Avion

les sensations étaient pas mauvaises

les chiffres du jours: 6.71km en 30' (13.4km/h)

Mardi, retour aux sources...

Voir Cr de Carvin

Mercredi, footing à 13km/h

Footing 60' sur le terril de pinchonvalles

Les sensations qui reviennent tout doucement!

Les chiffres du jour: 12.89km en 60'

Jeudi, repos

Vendredi, footing à 14km/h

Footing 45' aux glissoires

Les sensations étaient bonnes!

Les chiffres du jour : 11km en 46' (14.3km/h)

Samedi, voir si apte pour le trail des maguettes...

Footing 45' sur pinchonvalles (le parcours!)

Les sensations étaient très bonnes! J'ai du même mettre le frein a main

Les chiffres du jour: 12km en 55' (13.1km/h)

Dimanche, au pays des mingeux de maguettes

Voir Cr de givenchy  

Les fuyards du 8.5km

Le bilan de la semaine 65.22km pour 6 séances dont 2 courses avec 2 podiums

Dimanche, la côte du Jean Vilet comme dessert...

Le parcours: avion, long de la souchez, val de souchez, pinchonvalles, angres

La punition du ch'ti: echauffement 15' + 10*300m cross* recup 45"/1' + 28' de recupération

Les stats:

Echauffement: 15' - 3.25km - 13km/h

Objectif 1' le 300m

 Les 10*300m: 1'02/59"/58"/58"/59"/58"/58"/56"/56"/57"

Récupération: 28' - 6km - 12.8km/h

La forme du jour: assez bonne, coup de bambou après les 300m!!! IL m'aura fallu 15' pour me refaire...

Le bilan de la séance: 12.8km  -  60'

*le 300m cross c'est: la côte du J Vilet + une courte qui fait mal + 2 relances en épingle! J'essayerai de faire une tiote vidéo du parcour!

Samedi 22, réco du trail des "Mingeux de maguettes"

Le parcours: trail 18.5km

La punition du ch'ti: sortie longue

La forme du jour: bonne, dont un bon 1.5km de monter en appuyant un peu!!! Je ferai la connaissance d'un nouveau servinois Avelino F.

Le bilon de la sortie: 18.6km  -  101'  -  11.16km/h avec les arrêts!

Vendredi 21, footing tranquille!

Le parcours: avion, les glissoires, eleu, long de la souchez

La punition du ch'ti: footing de récup 45'

La forme du jour: moyenne!!!

Le bilan de la sortie: 9.4km  -  45'  -  12.5km/h

Jeudi 20, elle m'a fait mal!!!

Le parcours: A/R piste javary + piste

La punition du ch'ti: échauffement 20'  +  (400/500/600m)*3 recup 1'15  + 12' de récupération

Les stats:

Echauffement: 4.66 - 20' - 13.9km/h

Objectif: 1'16/1'35/1'53

1è série: 1'15/1'35/1'55

2é série: 1'14/1'33/1'53

3é série: 1'14/1'35/1'52

Récupérartion: 2.87km - 12' - 13.9km/h

La forme du jour: moyenne, ouf elle est passée sans le coach!

Le bilan de la séance: 13.05km  -  56'  -  13.9km/h

Mercredi 19, repos...

Mardi 18, avec des jambes lourdes!!!

Le parcours: A/R stade javary + piste

La punition du ch'ti: échauffement 20'  +  (300/300/400)*3 récup 1'15  + 15' récupération

Les stats:

Echauffement: 4.66  -  21' - 13.8km/h

Objectif: 51"/51"/1'08

1é série: 50"/51/1'08

2é série: 50"/49"/1'08

3é série: 50"/50"/1'07

Récupération: 2.9km  -  15' - 11.6km/h

La forme du jour: assez bonne, malgré une petite fatigue!

Le bilan de la séance: 11km  -  52'  -  12.7km/h

Lundi 17, 5 fois l'alpe d'huez de pinchonvalles

Le parcours: avion, long de la souchez, pinchonvalles, long de la souchez

La punition du ch'ti: footing 20'  +  5* l'alpe d'huez*   +  récupération 20'

Les stats:

Echauffement: 4.2km - 20' - 12.4km/h

Objectif 1'25 la montée (1'30 en 2010)

les 5 montées: 1'21/1'22/1'20/1'20'/1'16 à l'arrache!

Récupération: 4.5km - 20' - 13.2km/h (dont les 6 dernières minutes à 15km/h)

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 11.62km  -  60'

* l'alpe d'huez c'est : 300m ; 10 lacets ; deniv + 40m

Bilan de la semaine: 76.45km pour 6 sorties

Dimanche, vive la ville d'avion!!!!

Le parcours: A/R stade javary sans piste car l'entrée est fermée.... donc direction les glissoires pour faire la séance!

La punition du ch'ti: 20' d'echauffement + 12*300m recup 100m ce sera 12*(60"/60") + 11' de récupération

Les stats:

Echauffement: 4.38km 

293/290/308/301/320/313/293/311/313/319/319/318

Récupération: 2.39km

La forme du jour: assez bonne, malgré le temps!

Le bilan de la séance: 12km  -  55'  -  13.1km/h

Samedi, repos

Vendredi, test vma a servins pour le fun!!!

Le parcours: salle de servins

La punition du ch'ti: test vma cool!

La forme du jour: bonne, mais pas envie de se faire mal sur les relances!

Le bilan: 6km env  -  45'

Jeudi, aux glissoires car les potes sont interdits de stade!!!

Le parcours: Aller aux glissoires + glissoires!

La punition du ch'ti: 20' d'echauffement  +  (300/400/500m)*4 recup 1' + 10' de récupération

Les stats:

Echauffement: 4.59km

1è : 56"/1'16"/1'34"

2è : 53"/1'13"/1'34"

3è : 55"/1'13"/1'33"

4è : 55"/1'14"/1'33"

récupération: 2km

Le bilan de la séance: 12.85km  -  60'

Mercredi, repos

Mardi, la surprise avionnaise!!!!!!!!!!!!!!!!!

Le parcours: avion  +  piste

La punition du ch'ti: 20' d'echauffement + 200/200/300/300/300/300/300/300/300/300 recup 100m + 10' de recuperation

Les stats:

Echauffement: 4.48km

34"/35"/51"/51"/52"/52"/52"/52"/51"/50"

récupération: 1.72km

La forme du jour: moyenne, un peu de fatigue et de colère surtout avec la venue du responsable des sports !!!!!!

Le bilan de la séance: 10.28km  -  50'  12.4km/h

Lundi, footing sur les glissoires 10km!

 Le parcours: avion, eleu, les glissoires, eleu, les marais

La punition du ch'ti: footing 10km sans allure!

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie: 10.1km  -  46'  -  13.2km/h

Le bilan de la semaine: 50.93km pour 5 séances on va bientot passer a 6 (après les travaux!)

Mais pourquoi suis-je en colère?

Un ptit coup de gueule envers la municipalité qui préfère que les jeunes trainent les rues au lieu de faire du sport!!!!

Mardi 3 jeunes athlètes lensois ont été contraints d'arrêter leur entrainement, ils n'avaient rien à faire sur la piste car ils ne sont pas avionnais!!!

Et moi qui suis avionnais je n'ai même pas pu m'entrainer sur la piste ce dimanche. Pourtant personne sur le complexe et je paye des "IMPOTS" je trouve cela ridicule.........

Aucun problème pour les rencontrer!

VIVE LA DELINQUANCE....