6 octobre 2008
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17:20
Aujourd'hui, au programme comme désormais je ferai tout les lundis "des côtes" pour la saison de cross!! J'avais rendez-vous à rollencourt avec Fatma pour aller faire un tour sur pinchonval afin d'escalader le terril 2 fois! Une montée qui dure 300m* et qui fait très mal aux jambes pou ceux qui la connaissent!!! Avant de s'attaquer a cette montée on aura tout de même fait une bonne 20' d'échauffement pour ne pas avoir de claquage, car c'est un effort court mais très rude!!! Fatma la montera au train car hier malgré sa mauvaise perf sur le 10km de montigny (39'38) elle a puisée dans les réserves!!! Puis nous repartirons sur rollencourt sur un rythme un peu plus soutenu qui me convient beaucoup mieux qu'à l'échauffement hiii!
Total sortie 13.11 - 1h06min05sec - 11.8km/h
* Côte comme un col pour les montagnards hiii!!!
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5 octobre 2008
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13:47
Ce matin, j'ai pris la direction de montigny afin de rendre service à l'ami pascal qui voulait faire un chrono sur le 5km. Il n'avait jamais fait de course sur cette distance! Après un échauffement assez court pour moi, j'ai du passer vite fait au travail car je suis d' astreinte ce week-end!!! sinon la tortue etait préte (pascal bien sur!!!) donc je lui ai dit que je commencerai le travail a partir de 300m du départ car je courrai sans dossard hiiii trop cher pour moi 7euros !!! Le départ fut donné a 9h45 moi je me suis intégré dans ce peloton afin de tirer la tortue!!! le 1ier kilo nous passons en 3'48 le 2ième 3'48, le 3ième en 3'43 nous arrivons dans la partie la plus dur, car nous passons sur les chantiers du lac assez gras ce qui fait mal a la tortue que je traîne je le sens derrière moi, car il commence a souffrir nous passons au 4ième en 3'58 et cela ne s'arrange pas car nous perdons du temps, il n'a plus de jus mais il passera la ligne d'arrivée tout de même en 19'15 et je le félicite car avec des conditions meilleures il aurait fait une meilleur perf! Il me remercie de lui avoir servi de lièvre mais pour moi c'est normal les amis ça sert a ça !!!
total distance 10km - 50' - 12km/h
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4 octobre 2008
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18:16
Aujourd'hui,
Départ vers 15h45 de la maison pour effectuer 60' de footing à une bonne allure le long de la souchez, val de souchez, les glissoires et retour a la maison. Il fait toujours aussi froid à chtiland et je n'ai pas oublié de mettre le bonnet cette fois-ci hiii! Sinon un bon footing avec un vent assez fort et tournant, à part cela ras!
Total footing 14.03km - 1h00min04sec - 14km/h
Bilan de la semaine (car avec la garmin c'est du samedi au samedi) 80km ,donc une bonne semaine pour recommencer!!!!
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3 octobre 2008
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16:17
Aujourd'hui,
J'ai effectué une petite séance qui fait bien mal aux jambes!!! Au programme un bon échauffement de 20', puis une petite pyramide de 3 séries de 1'/2'/1' à 90 pourcent de la vma et pour finir 15' de récupération. j'ai effectué cette séance sur un terrain gras le long de la souchez! Bonnes sensations!
Échauffement: 4.28km - 12.8km/h
Séance 1'/2'/1'*3 récup 1': 1' : 296m 1' : 314m 1' : 304m
2' : 565m 2' : 591m 2' : 600m
1' : 295m 1' : 315m 1' : 308m
Récupération : 2.8km - 12.7km/h
Total séance 12.1km - 54'11 - 13.3km/h
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2 octobre 2008
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14:20
Hier, je suis allé faire mon footing à rollencourt , j'ai effectué 2 tours avec les anciens et j'ai poursuivi le reste de mon footing avec antony et son père qui tourne encore très bien pour son âge!!!Nous avons fait 5 tours ensemble. Puis antony a décidé d'arrêter car il ne répondait plus des accélérations lors du 5ème tours mais cela est normal il reprend ! Sinon l'allure n'a pas arrêté d'augmenter à chaque tour et d'arrivée à mon dernier tour en 7'54. Toujours de bonnes sensations, les jambes sont en bonnes formes cela rassure pour la suite!
Et encore bravo pour la belle perf de gillou (merci pour le verre!!)
Total sortie 12.59km - 1h00min53sec - 12.4km/h
Aujourd'hui: repos!!!!
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1 octobre 2008
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16:22
Bilan septembre!
Bon mois pour une reprise tranquille!
| Total CàP 2008 | 210.9 km | 18 séances |
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30 septembre 2008
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21:25
Ce soir, direction rollencourt pour effectuer une séance avec le gros groupe de tri!!! Après un échauffement rapide avec Antony qui revient tout doucement! Puis la seance 30*100m qui se fera au départ avec le lièvre Eric on va dire qu'il mènera jusqu'au 23ème. Car après le kenyan c'est positionné au avant poste,afin de dérouler un peu plus vite les jambes hiiii!! Ensuite pour finir nous avons fait un jean villet pour récupérer. Belle séance avec de bonnes sensations!
Échauffement: 5km
Séance: 6.3km
Récupération:2km
Total entrainement 13,27km - 1h02min10sec - 12.8km/h
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29 septembre 2008
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19:18
Aujourd'hui,
Je me suis dirigé vers le val de souchez pour effectuer un travail de côte séance que j'aime bien!!! Cependant avant cela j'ai effectué 21' d'échauffement pour que les muscles soient bien chaux et oui!!! Puis place au travail de cotes au départ je m'étais fixé 10 côtes au final, j'en ferai 12 avec une régularité parfaite le tour avec la côte fait 230m je le faisais
en 1'02! Puis après cela une bonne petite récupération de 13'.
Vu d'en bas!!! célébre côte du J.Villet!!!
Total sortie 10.06km - 46'11 soit 13.1km/h
Vu d'en haut!!!!
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28 septembre 2008
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12:52
Aujourd'hui, place à la reprise avec une séance de rythme sur un parcours vallonné! Donc j'avais rendez-vous ce matin avec martine et pascal a rollencourt pour effectuer cette sortie. Nous sommes partis pour faire le tour habituel. Donc direction vimy seul la fin sera un peu différente car nous emprunterons le parcours du trail des mingeux de maguettes!!!! Je commence mes 45/30 dans la côte d'angres (dur dur!!) Les 2 premiers 1000m (3'50) je les fais dans le sous bois de vimy pendant que le duo fait leur tour au train je confirme ils sont en forme les véterans hiiiii! J'ai voulu un peu les accrocher, mais je n'y suis pas parvenu tsssss! Donc ils m'ont attendu pour rallier rollencourt mais pour moi je n'avais pas fini, il me restait 2*1000m (3.26 et 3.40 avec la butte hiii!) que je fais avec de bonnes jambes par rapport aux 2 autres 1000m. Je ne reverrai mon duo qu'
au stade car plus moyen de rattraper le "kenyan" hiiiii!!
Total sortie 18km - 1h28min soit 4'49
Le duo inséparable!!!
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25 septembre 2008
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15:34
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Cet après-midi je suis parti sur un terrain souple style
cross en observant les photos vous apercevrai les beau coin ou je cours et même ou on peux se perdre car tous ces chemins se ressemblent! Sinon c'est un nouveau parcours que je viens de découvrir très très vallonné donc difficile d'aller vite hiiiii!!! Je suis parti sur un rythme de 4'47 la première demi heure car ça ne faisait que montait. Puis les jambes, on commençaient à tourner le parcours un peu 
moins dur peut être mais pas beaucoup, ce qui donne une bonne moyenne à la fin !!!! J'ai trouvé mon parcours pour la préparation pour les cross de cet hiver! Si quelqu'un souhaite découvrir ce parcours qu'il me fait signe!!!! Moi je le ferai au minimum 2 fois par semaine.