30 août 2009
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Published by Audrey
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30 août 2009
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Published by seb
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27 août 2009
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jeudi,
parcours: A/Rles glissoires
séance: footing à 14km/h à 45'
sensations: assez bonnes
Bilan: 11km - 45'25 - 14.5km/h
Published by ch'ti-seb
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26 août 2009
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Mardi, repos pour cause 8 jours sans repos, et du travail à la maison!
Ps: merci à Paul et Jack pour le coup de main, et la bonne soirée
Mercredi,
Parcours:long de la souchez
Séance: objectif footing en 2 parties 30' à 13km/h et 30' à 14km/h
1è partie: 13.2km/h 2è partie: 14.6km/h
Sensations: moyennes le temps 
Bilan: 13.9km - 60' - déniv +330m - puls:158
Published by seb
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24 août 2009
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Lundi,
Parcours: long de souchez, val de souchez, pinchonval
,val de souchez, maison
Séance: 20' d'echauffement, 5* la côte alpe d'huez objectif 1'30 la montée (320 pour un dénivelé 35m), récup active à 14km/h pendant un peu de -25' (5.72km)
Sensations: bonnes plus rien à la cuisse
Les temps: 1'19,1'26,1'27,'1'28,1'26 
recup 2' soit la descente
Bilan: 12.85km - 60'
Published by seb
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séance
23 août 2009
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Samedi,
A défaut de repos j'ai effectué 1h de vélo avec mon pote d'enfance et futur marié!
Il s'en est bien sorti malgré la souffrance des que ça montait 
et pas avantagé avec un grimpeur comme moi!
On s'est dans mis dans la tête que l'on fera l'étape du tour dans - de 5 ans.
Bilan de la sortie 24.9km - 64' - 23.3km/h
Dimanche,
Séb
Je voulais faire repos mais ronis a réussi à me convaincre.
parcours: avion, les glissoires, marais d'eleu, avion
séance: footing rien de plus
sensations:un peu mieux mais une petit douleur à la cuisse gauche
Bilan: 13.53km -60'
Audrey
J'ai enchainé mon footing après celui de Séb à 20h (et oui faut bien quelqu'un pour garder les filles).
Dès le départ j'ai ressenti à nouveau une douleur à la cheville droite, bizarre...
Sensations : assez bonnes avec un petit vent (agréable avec cette chaleur)
Bilan : 4.1km - 29' - 8.4km/h
Published by séb
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21 août 2009
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Vendredi,
Parcours: long de souchez, val de souchez, pinchonval, val de souchez, long de souchez, avion
Séance: footing en accélérant progressivement pas de séance fatigué
Les moyennes : à 20' : 4'41 ; à 30' : 4.36 ; à 60' : 4.31
Sensations: bof
Bilan: 13.55 - 60'
Published by seb
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20 août 2009
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20:59
Published by seb
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entrainements
19 août 2009
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Published by seb
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19 août 2009
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19:55
1ère semaine:
Samedi 01/08 : repos jour d'arrivée
Dimanche 02/08: course annulée donc 43'04 pour 10km à 13.9km/h au soir en montant la fin du col de la jambaz sommet 1050m. deniv + 650m
Lundi 03/08 : Vélo: montée de la jambaz des 2 côtés en 68' pour 29.3km deniv + 570m
Mardi 04/08 : montée du col de miribel à 1411m vue sur le mont blanc, départ à 884m (gîte) sortie de 17km en 80' soit 12.74km/h. deniv + 900m
Mercredi 05/08 : Vélo: montée de 2 cols creux des portes 1256m et terramont 1114m en 96' pour 37.5km deniv + 950m
Jeudi 06/08 : footing 45' soit 10.4km à 13.9km/h deniv + 200m
Vendredi 07/08 :footing 45' soit 10.33km à 13.8km/h deniv + 250m
Samedi 08/08 : montée du col des aravis par flumet 8.8km en 35'43 deniv + 550m
Dimanche 09/08 : repos
2ème semaine:
Lundi 10/08 : repos
Mardi 11/08 : footing 45' soit 10.25km à 13.7 km/h deniv + 225m
Mercredi 12/08 : Vélo: 34.5km en 76' deniv + 800m
Jeudi 13/08 : footing 45' soit 10.57km à 14.1km/h deniv + 400m
Vendredi 14/08 : Vélo :montée du col de la colombière de blanzy soit 14km en 62' deniv + 1000m une fin terrible et j'ai même doublé des ptits grimpeurs savoyards
Published by seb
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!!!
