Vendredi, footing sous le soleil

Le parcours: léo lagrange

La punition du ch'ti: footing 60' soit 9 tours!

La forme du jour: assez bonne, mais j'ai mal aux guibolles!!!

Le bilan de la sortie: 13.6km  -  60'

Jeudi, elle est bien passée!

Le parcours: léo lagrange

La punition du ch'ti: footing 3 tours + 3*500+1000+3*500 + 15' de récup sur gazon

Les chronos: 1'46/1'36/1'40/3'23/1'35/1'34/1'35

La forme du jour: bonne

Le bilan de la séance: 12km-  60'

mais ou a été prise cette photo??? 

Petit indice ca grimpé sec!

Dimanche 24 juillet, footing 13.34km en 60' avec 3.5km à 16.1km/h 

Samedi 23 juillet, repos

Vendredi 22 juillet, repos

Jeudi 21 juillet, séance de rythme 3*500+2*1500+1*500m 11.6km  -  52'

Mercredi 20 juillet, repos

Mardi 19 juillet, séance de rythme (15/15;30/30/80/40) 12.6km en 58'

Lundi 18 juillet, footing 9.5km en 45' HS!!!

Dimanche 17 juilet, repos

Samedi16 juillet, velo avec laurent 31km  en 1h20

Vendredi 15 juillet, velo 59km en 2h

Jeudi 14 juillet, repos

Mercredi13 juillet, repos

Mardi 12 juillet, footing 52' avec les potes lensois!

Lundi 11 juillet, repos

Dimanche 10 juillet, vélo 70km en 2h20 avec le bio

Samedi 9juillet, repos

Vendredi 8 juillet, footing 10km en un peu + 43'

Le parcours pour cette édition 2011!

Dimanche, les 6h de l'écho pour rendre service...

J'ai participé avec le club de biache ce n'était pas prévu car je devaisfaire un 5km à Frelinghien (excuses aux organsateurs pour mon désistement!). J'ai remplacé un athlètede leur équipe! J'ai bien était acceuilli par l'équipe et le reste du club! Je me suis fait chambré par mon club hiiii! Bravo a eux pour leurs différentes perfs! Pour ma part cela ne c'est pas passé comme je le souhaitais avec la douleur a la cuisse que j'ai ressentit a chaque démarrage de relais! J'aurai même peut être du jeté l'éponge!!!!

Bilan: 25.3km en un peu plus de 90' c'est déjà pas mal.... (le tour en moyenne 2.3km) avec une jolie 8è place avec une belle concurrence! Dont une petite bataille avec le het l'équipe à Ludo et Dom's!

Le parcours: A/R les glissoires

Bilan: 9km  -  40'  -  13.5km/h

Vendredi, 10km à 14km/h puis retour au calme!

Le parcours: A/R les glissoires + chemin de mericourt + stade javary

Le bilan: 13.65km  -  60'

Jeudi, une petite séance rapide!

Le parcours: stade javary + piste

La séance: 3*200 (35") + 3*500(1'27") + 3*100(16")

Réalisé: 34"/34"/33"/1'25"/1'24"/1'25"/14"/14"/14" de diou quel vent!!!

Samedi, footing d'avant course sans savoir que je ne ferai pas un 5km!!!

Le bilan: 8.75km  -  46'  -  11.4km/h

Mercredi, repos

Mardi,vite le ch'ti est pressé...

Le parcours: A/R stade javary  +  piste

La séance: 20' d'échauffement  +  500/1000/500/1000/500m en allure 3'10 au kilo + 15' de récup

Réalisé: 1'35"/3'08"/1'32"/3'10"/1'32" pas d'air!!!

Le bilan: 11.85  -  54'  -  13.1km/h

Lundi, la reprise pour 3 semaines avant coupure! objectif 45' pour 10km

Le parcours: avion, long de la souchez, liévin, pinchonvalles, long de la souchez!

Le bilan: 10.3km  -  45'  -  13.7km/h  (dont 1 en 3'47")



Vendredi, mon dernier 5000m datait de 2005 à Lens, J'avais souffert... Allais-je aussi souffrir autant???

Départ 20h de la maison sans les femmes vu l'heure 22H10 si pas de retard!!! J'ai pris au passage mon pote Vince en passant qui me sera d'un grand service! On arrivera vers 20h45 afin de récuperer le dossard et de bien s'échauffer! j'assisterai au 2000m steeple ou une servinoise (lucie baert) dont c'était la première fois, bravo a elle car cette épreuve ne m'attire pas du tout!!!!

Je m'échaufferai avec mon pote hassan et qu'es qu'il dégaze hiiiii!!!

22h26 une seule série au départ avec un international Belge qui venait pour la qualif pour les chpts Europe en 14'30! Ça part sur un bon rythme les sensations sont bonnes! Je gère je sais que devant ça va partir et surtout qu'il ne faut pas que j'accroche les gars qui vise - de 16'!! Je passe le 1è kil en 3'13 je suis bien je sais que je devrai perdre du temps au fil des tours donc je me dis c'est déjà ça de pris! Au 2è kil je passe en 6'36", 

Désolé pour la qualitée, il faisait pratiquement noir!!!

je serai bien jusqu'au 2.6km ou je serai en avance de 3" sur le chrono que je m'étais fixé 16'40"! Au passage du 3è kil en 10' (record du 3000m au passage!) je me dis dans la tête c'est mort Seb t'as pu de jambes et il te rest 2kil a faire! Dans la tête ca devenaittrès dur je pensais a toute ma ptite famille, le coach, Ben, vince et les autres qui me soutiennent! Je me disais je peux pas les décevoir mais j'avais beau me motivé mes les jambes avaient du mal la douleur a la cuisse revenait, j'avais froid, mes pieds claquaient a chaque chocs sur la piste usée! Au passage 4è kil en 13'34, j'accuse 14" de retard sur le chrono je me dis dernier objectif le record du club de Raph (16'55"99) et j'aurai pas tout perdu!!! je relance , j'ai mal partout c'est grâce comme a chaque tour au passage devant Vince qui me booste (allez seb t'es bien, tu peux le faire allez!!!) Et tout le monde sait je marche aux encouragements!!! Il me reste 800m le retard est de 16"mais je suis sur le chrono du club si je craque pas mais ça va être très dur même si j'ai un finish de ouf d'habitude!!! Au dernier l'écart n'a pas bougé cela faisait plusieurs tours qui augmentait!!! Le tour de l'espoir je me dis je relance encore je passe devant Vince plaçait au 200m il m'annonce en 16'13" j'ai vite fait les calcul (je sais je suis bon en math!) -de 43" pour faire 200m avec le finish j'y crois! C'est le moment que j'ai produit le dernier effort dieu que ça c'est vu je craché comme un certain chicken! les derniers je suis a la limite de la rupture et tel un sprinteur j'ai coupé la ligne en un chrono que je n'aurai pas cru 400m avant! Le chrono annoncé par le chronométreur 16'48", a ma montre 16'48"02 donc j'espère un officiel en 16'48"! Je vous dis pas la joie après avoir passé la ligne mes 2 potes étaient content pour moi !

Aller un ptit calcul en combien a été fait mon dernier 200m? 

Hassan lui réalise 15'51 il voulait faire - de 16'!

Hassan et le ch'ti

On ira récupéré ensemble 10' tranquillement en reparlant de notre course! Puis direction la maison pour une bonne nuit bien mérité car j'étais réveillé depuis 4h!!!