Ce qui s'est passé du lundi au vendredi....

Le lundi, récup avec un peu de vélo (aller au travail 21h!)

Le parcours: avion, lens, sallaumines, noyelles/lens, harnes, courrières, oignies, carvin.

La punition du ch'ti: dérouler les jambes!

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie:   20.30km  -  43' -  28.4km/h

Le mardi, le matin retour en vélo(5h30!) et le soir une séance avec Cis...

Vélo,

Le parcours: carvin, st paul, annay, loison/lens, lens, éleu, avion

La punition du ch'ti: retour rapide à la maison!

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 16km  -  29'  -  33.1km/h (nouveau record! précédent 30')

Cap,

Le parcours: parc des glissoires  +  peiste  +  gazon

La pinition du ch'ti: 20' d'echauffement  +  3*(300m/400m/500m) en montant en puissance  +  10' de récupération

Les chronos:

59"/1'18"/1'37"

56"/1'15"/1'35"

52"/1'10/1'30"

La forme du jour: bonne

Le bilan de la séance:  11km  -  65  -  10km/h

Le mercedi, un footing cool!

Le parcours: A/R les glissoires

La punition du ch'ti: footing 60' cool

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sorite: 13km  -  60'

Le jeudi, une séance pas comme les autres!

Le parcours: avion, éleu, les glissoires, éleu, avion

La punition du ch'ti: 20' d'echauffement  (14km/h)  + 2*1000m, 2*500m, 2*250m récup active  +  4km  à + de 14km/h

les chronos: 3'40/3'29/1'36/1'33/44"/43" 

La forme du jour: assez bonne vu le parcours, même si ce fut dur sur la fin!

Le bilan de la séance: 14.2km  -  60' 

Le vendredi, un footing rapide...

Le parcours: le même que celui du jeudi!

La punition du ch'ti: dérouler les jambes 60'!

La forme du jour: assez bonne!

Le bilan du jour: 14.23km  -  60' -  déniv + : 355m