Footing prolongé en sortie longue....

entrainements

Par seb

Mercredi, Parcours: A/R rolencourt + 3 tours là-bas Séance: footing allures variées pendant 60' Les allures: * 5km en 20'33" (14.6km/h) aller * 6.71km en 33'22" avec Seb A. et les lièvinois (12.1km/h) * 5km en 21'10" (14.2km/h) retour Sensations: moyennes...

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le mardi c'est la séance avec les lièvinois du tri (mon 2è club)

séance

Par seb

Mardi, Parcours: parc rolencourt + piste Séance: 2 tours d'échauffement + 500/400/300/200/2000/500/400/300/200m + 8' de récupération Les chronos: 1'33/1'13/51"/31"/6'48/1'34/1'08/49"/30" Sensations: bonnes , même un peu trop a mon goût!!!! Bilan: 12.5km...

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Cr du delta trail à Dourges...

compétition

Par seb

Dimanche, Je me suis rendu seul sans photographe (dieu sait qu'il aurait du être là hiii!) mais l'heure du départ était un peu tôt, 7h30, pour réveiller les filles un dimanche... Je suis allé retirer mon dossard et je remercie ludo qui avait bien fait...

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Sous le soleil de l'automne....

vélo et cap

Par seb

Samedi, Matin, Parcours: Rallier farbus: avion,lièvin,angres,givenchy,vimy,farbus puis la boucle avec le peloton du samedi, une bonne vingtaine, c'est pas si évident de rouler en peloton, pour moi c'était la première fois et pas la dernière car c'est...

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Séance 8*400m récup 50' seul à Eleu

séance

Par seb

Jeudi, Parcours: les marais d'éleu + piste en cailloux qui me satisfait quand je n'aurai pas le temps! Séance: échauffement 15' + 8*400m en 1'16 (récup 50") + 10' de récupération Les temps: 1'17; 1'17; 1'18, 1'18, 1'17, 1'17, 1'16, 1'16 objectif pas atteint!...

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Le temps est gris ça me rappelle quelque chose grrrrr....

entrainements

Par seb

Mercredi, Parcours:A/R lièvin rolencourt + 2.5 tours là bas avec les lièvinois (un peu plus lent donc)! un retour???? Séance: footing 60' Sensations: moyennes Bilan: 15km - 70' - 12.9km/h les temps de la séance d'hier: 100m : 16' , 16' , 16' 150m : 24'...

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la 1è séance sur piste et à lièvin....

séance

Par seb

Mardi, Parcours: rollencourt + piste Séance: 2 tours du parc + 100/150/200/1600m 4' de récup, 100/150/200/1200m 4' de récup, 100/150/200/800m + 1 tour du parc Sensations: assez bonnes malgré une grosse séance(5250m)! Bilan: 14km - 73' - 11.4km/h je mettrai...

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renforcement musculaire...

entrainements

Par seb

Lundi, Vélo élliptique + PPG Sensations: assez bonnes et transpiration à fond de cale Bilan: 17.8km - 60' - 648 cal Dany le nouveau servinois 48è hier à loos sur le 7.5km

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Cr du trail de loos-en gohelle avec quelques photos...

compétition

Par seb

Dimanche, Ce matin je me suis rendu avec mon pote fredo pour gravir, comme près de 500 athlètes, le terril le plut haut d'Europe qui culmine à 183m. Nous nous sommes échauffés tranquillou en rencontrant la ronis team sans sa vedette ronis,les lensois,...

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Footing tranquille avant d'attaquer le terril le + haut d'Europe...

entrainements

Par -seb

Samedi, parcours: A/R les glissoires séance: footing cool 45' sensations: bonnes malgré le talon gauche qui me lance les 15 premières minutes! Bilan: 10.03km - 45' - 13.4km/h Bilan de mes 2 premières semaines sérieuses 163km en 12 séances dont 5 de rythmes...

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