S2.5_sortie 60' allure libre

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Samedi, fin de repérage parcours 20km avec le bio! Le parcours: long de souchez,lièvin , angre, liévin, long de souchez! La punition du ch'ti: footing 60' La forme du jour: bonne Le bilan de la sortie: 13km - 58' - 13.4km/h

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S2.4_ la séance 3*5' en nature à 90%

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Vendredi, Le parcours: long de la souchez principalement! La punition du ch'ti: 20'déchauffement + 3*5' en nature récup 2' + 10' de retour au calme Les chronos: 5' - 1320m - 3'47 (vallonné) 5' - 1390m - 3'35 5' - 1390m - 3'35 La forme du jour: moyenne!...

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S2.3_ footing avec 10' à 15km/h

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Jeudi, il en reste chez le ch'ti! Le parcours:A/R lens stade léo lagrange 3T du stade avec cis. dont les travaux de la piste sont commencé! La punition du ch'ti: 40' de footing + 10' à 15km/h + 10' de retour au calme La forme du jour: bonne Le bilan de...

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S2.2_ la séance 2*5*500m en nature

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Mercedi, sous le soleil et la chaleur... Le parcours: avion, la souchez, éleu, les glissoires, éleu, avion La punition du ch'ti: 20' d'échauffement à 13.5km/h + 2*5*500m récup 60" et 3' entre les 2 séries + 20' de récup à 12km/h afin de bien récupérer...

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S2.1_ footing de récupération

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Lundi, footing de récupération. Le parcours: A/R les glissoires La punition du ch'ti:footing 60' tranquillou La forme du jour: bonne Le bilan de la sortie: 12.6km - 60'

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S1.4_ Cr des 20.2km de Hinges

compétition

Par ch'ti-seb

Dimanche, je m'étais programmé une sortie longue la première de ma préparation sur un parcours vallonné en espérant faire parti d'un ptit groupe! Donc après avoir eu un début de semaine difficile avec la douleur au tendon je m'y suis rendu vers 8h40 dans...

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la première sortie longue c'est passé à hinges...

compétition

Par ch'ti-seb

Bilan: 20.26km en 1h21'42" soit une moyenne de 14.88km/h (trop rapide) avec sans le vouloir une 7è place Le Cr très bientôt!

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S1.3_c'est pas encore le top mais je dirai que c'est déjà mieux...

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Samedi, sur une partie du parcours 20km Le parcours: avion, les glissoires, avion, givenchy, pinchonvalles,avion La punition du ch'ti: footing 60' avec variations d'allures! La forme du jour: assez bonne, et les puls commencent a baisser Le bilan de la...

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S1_le résumé

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Après avoir fait le tour (docteur,le radiologue,le kiné (10séances) et maintenant podologue pour des semelles!) Le verdict est tombé tendinite achillèenne légère... Donc une préparation un peu perturbé mais que j'ai tout de même commencer tout doucement!...

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J-1 avant la prépation marathon "normalement"

entrainements

Par ch'ti-seb

Dimanche, il fait chaud, la douleur au talon est beaucoup moins forte que lors du dernier footing! Par où est passé le ch'ti: avion, les glissoires, éleu, long de la souchez, pinchonvalles, angres, liévin, stade couvert, angres! La punition du ch'ti:...

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