la dernière de l'année qui fait mal!!!!

séance

Par seb

Jeudi, Parcours: long de la souchez + val de souchez Séance: echauffement 16' + 3*500m recup 45" au trot + 2*1000m recup 1'30" au trot+ 3*500m recup 45" + 1000m sur le retour! + récupération 12' Les temps: 1'51/1'53/1'56/3'56/3'55/'1'55/'1'56/1'52 + 3'40"...

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Footing avec le bio à la place d'un ptit repos.....

entrainements

Par seb

Mardi, Parcours: A/R lens Séance: footing cool 60' Sensations: très bonnes le bio un peu fatigué à la fin ! Bilan: 11km - 60'

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Footing rapide avec une série de 30"/30"

séance

Par seb

Lundi, Parcours: parcours hiver + cité Séance: 20' d'echauffement (14.2km/h) + 1*12(30"/30') (éffectuer 159m) + 28' de recupération si on veut (14.4km/h)! Sensations: pas mauvaises! Bilan: 14.26km - 60' - deniv+/-: 626m A Wingles sur la fin!

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Après un jour sans, 90' à jeun...

séance

Par seb

Dimanche, Parcours: les glissoires, parcours hiver, long de souchez, pour finir au marais d'éleu! Séance: footing long vallonné 90' à jeun à 13.5km Sensations: assez bonnes, même si la fin fut un peu plus dure, peut être le rythme qui augmentait Les temps:...

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C'est dur après le révéillon....

entrainements

Par seb

Samedi, repos forcé cause encore des vertiges! Vendredi, Parcours: parcours hiver Séance: footing tranquille Sensations: moyennes un peu lourd Bilan: 13km - 56' - 13.9km/h

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Me voilà reparti pour une periode plus folle...

séance

Par seb

Jeudi, Parcours: parcours hiver + cité Séance:5000m au train vallonné (19'57") + 4000m tranquille (13.9) + 4000m au train vallonné + 1530m de récup Sensations: bonnes! record sur le parcours Bilan:14.53km - 60' - déniv +/- 626m Joyeux noël à tous!!!!...

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Avec du mal mais j'ai réussi à faire une séance...

séance

Par ch'ti-seb

Lundi, repos (formation!) Mardi, malgré le manque de temps (formation!) Parcours: aller léo-lagrange + gazon avec la neige glacée!!! Séance: 20' déchauffement + 12*(2'10/50) + 10' de récupération Moyenne: 558m (les 3 derniers: 582;602,629m) Sensations:...

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Cr du cross de noël à Wingles sous la neige....

compétition

Par seb

Dimanche, Je me suis réveillé à 8h et direction la fenêtre pour voir s'il fait beau!!! Et waouh la surprise c'est tout blanc et ça tombe pas mal encore! A cet instant je me dis pas de cross sûrement, pour être sur je téléphone à André L. pour en savoir...

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Sans penser à demain qui ne sera qu'une séance....

entrainements

Par ch'ti-seb

Samedi, Échauffement 15' vélo elliptique, puis Cap Parcours:long de la souchez,un peu de pinchonvales, val de souchez,et retour au bercail Séance: footing 60' avec des côtes et un peu de rythme là ou il n'y avait pas de neige!!!! Sensations: moyennes!...

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Une petite vidéo pour notre recordman du mille...

nouvelle

Par ch'ti-seb

Il détient le record de france du mille, qui est ce ptit bonhomme???? Il finit juste derrière B.Lagat intouchable le jour là! Vendredi, Se fut repos pour trop dangereux pour sortir!

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