Bilan du mois de mars...

bilan mensuel

Par ch'ti-seb

Bilan globale: un mois basé sur la récupération! Cap: 197.24km pour 15 séances en 15h01' précise Dont 3 compétitions: *Lens le 5km : 17'57" - 10è *le semi marathon de Paris: 1h19'56" - 154è/17000 classés et surtout nouveau record (-2'33" par rapport à...

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Malgré le temps il faut se faire mal....

séance

Par ch'ti-seb

Mardi, Le parcours: léo lagrange La punition du ch'ti: 4 tours d'échauffement avec Cis + 3*(1'/2'/'1') récup 1' (objectif 1'=300m et 2'=600m) + 10' de récupération avec Gaëtan La forme du jour: bonne même si au départ je voulais laisser tomber la séance!...

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Et bis répétita des escaliers....

entrainements

Par ch'ti-seb

Lundi, Le parcours: avion, les glissoires,avion La punition du ch'ti: 29' d'échauffement + 10 escaliers + 15' de récupération La forme du jour:assez bonnes, bien récupéré d'hier! Le bilan de la séance: 11km - 55' - 12km/h Un grand bravo à mon dany torque...

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Cr des foulées courrièroises pour voir ma forme!!!!

compétition

Par ch'ti-seb

Dimanche, J'ai participé comme prévu au 5km de Courrières afin de voir la forme avec cette 1ère semaine d'entrainement! Je suis arrivé vers 8h afin de prendre le temps de retirer mon dossard et de bien m'échauffer, je rencontrerai pas mal de monde surtout...

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Une semaine de transition qu se fini avec le vent....

entrainements

Par ch'ti-seb

Samedi, Le parcours: avion,les glissoires,avion La punition du ch'ti: 40' avec variatons d'allures! La forme du jour: bonne, car y'a du soleil donc les jambes sont là! toujours ce vent tourant Le bilan du footing: 9.34km - 40' - 14km/h (kilo le + vite...

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Après la pluie vient le vent.....

entrainements

Par ch'ti-seb

Vendredi, Le parcours: avion,les glissoires,mericourt,les glissoires,avion La punition du jours: footing 60' en 2 parties 30' tranquille(12.8km/h) puis 30' à 14km/h mini La forme: assez bonne avec ce vent de face pour le retour! Le bilan: 13.52km - 60'...

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Le ciel m'est tombé sur la tête....

séance

Par ch'ti-seb

Jeudi, Le parcours:léo-lagrange La punition du jour: 4 tours d'échauffement + 2*12(30/30) à 20km/h en moyenne, récup inter:2'30" + 1 tour de récupération La forme: pas mauvaise malgré la pluie diluvienne durant toute la séance! J'ai fini trempé Le bilan:...

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le matin c'etait vélo, et le soir Cap...

vélo et cap

Par ch'ti-seb

Mardi, Au matin à jeun: vélo! Le parcours: avion,lièvin,angres,givenchy,vimy,acheville,bois-bernard,rouvroy,méricourt,avion La punition du jour: roulez durant 30km La forme: assez bonne Le bilan: 30.45km - 65' - 28.1km/h Au soir, une petite séance de...

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Le lundi ce sera désormais renforcement musculaire....

entrainements

Par ch'ti-seb

Lundi, Le parcours: avion, la souchez, éleu, les glissoires (la où ça fait mal !), lens, éleu, avion. La punition du jour: 20' à 14km/h, 10 fois les escaliers des glissoires, récup avec la descente des escaliers (1km en 11' , c'est normal) puis retour...

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Un ptit footing sans allure "pour dire de courir"...

entrainements

Par ch'ti-seb

Dimanche: Le parcours: avion,la souchez,lièvin,angres,lièvin,la souchez,éleu,avion! La punition du jour: footing sans allure 60' en controlant le cardio La forme: bonne, le cardio encore un peu haut mais il baisse déjà! Le bilan: 13.44km - 60' - puls:...

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