S7.1_footing 60' et S7.2_ 4000/3000/2000m

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

S7.1_ footing 60' Le parcours: long de la souchez, les glissoires, long de souchez La punition du ch'ti: dérouler les jambes 60' La forme du jour: moyenne Le bilan de la séance: 13.58km - 60' S7.2_4000/3000/2000m Le parcours: léo lagrange La punition...

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S6.5_ sortie longue 2h

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Dimanche, échauffement cool avec fredo et sa fille puis avec cis, dédé et 20' libre.... Le parcours: bois de florimond La punition du ch'ti: footing 2h tranquille dont 5000m allure marathon (résultat: 20'25" effectuer en fin de séance sans forcer!) La...

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Me revoilà parmi vous! je n'ai pas chommé durant ces 15 jours...

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Vous avez pu le constater durant 15 jours plus rien sur le blog: because blessures... et bien non je suis parti m'isoler (du monde des coureurs!) en Ardéche en haut d'une montagne pour travailler le mental et la puissance pour le marathon qui approche...

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S4.4_ 8*1000

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Jeudi, la suite en couleur avant un week plus cool.... Le parcours: A/R lens + stade léo La punition du ch'ti: échauffement + 8*1000m récup 200m (1'05") les 5 premiers en 4' puis 3 derniers en 3'50 objectif + retour au calme! Les chronos: 3'57"/3'57"/3'57"/3'58"/3'56"/...

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S4.3_footing avec variations d'allures!

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Mercredi, j'avais la pêche malgré 11h de travail... Le parcours: A/R lens + tour de léo La punition du ch'ti: échauffement + 10km allure marathon + 30' retour au calme!!! Le 10km : 41'13" soit 14.6km/h sensations de faciliter du début a la fin! La forme...

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S4.2_ bi-quotidienne annulée

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Mardi, normalement une doublette ce matin 5h30 a jeun (levé à 5h20!) Le parcours: rues d'avion la punition du ch'ti: faire dérouler les jambes 40' pour faire 1h de rythme le soir!!! La forme du jour: moyenne avec un tendon douloureux durant les 10' Le...

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S4.1_footing de récupération!

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Lundi, footing tranquillou... Le parcours: A/R les glissoires La punition du ch'ti: footing 45' cool La forme du jour: assez bonne Le bilan de la sortie: 9.7km - 45' - 12.9km/h

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S3.5_ sortie longue à Pipaix en Belgique...

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Dimanche, dans la région Wallonne avec les potes Lensois! Le parcours:circuit de Pipaix! La punition du ch'ti: 40' cool + 10km allure semi + 15' de retour au calme Les objectifs: 41' cool a 12.2km/h 40'34" pour 10.19km soit 3'58 au kilo (la place 72è...

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S3.4_15*1'/1'

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Samedi, en évitant la pluie!!! Le parcours: avion, eleu, les glissoires, avion, givenchy, angres, lièvin, avion La punition du ch'ti: 30' d'échauffement + 15*1'/1' les 10 premières à allure 10km puis les 5 dernières allure libre + 15' de retour au calme!...

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S3.3_ footing 45'

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Jeudi, sous un temps menaçant! Le parcours:avion, les glissoires, lens, eleu La punition du ch'ti: 45' tranquille La forme du jour: assez bonne Le bilan de la sortie: 11km - 50 - 13.2km/h - puls: 141 - deniv +: 326m

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