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S9.3_10km allure marathon

prépa marathon Berlin

16.09.2010 …

Par ch'ti-seb

S9.3_à la recherche du rythme pour Berlin!

Le parcours:léo-lagrange

La punition du ch'ti: 4 tours d'échauffement + 10km à allure M ( entre 4'10" et 4'15") + 10' de récupération

Le chrono du 10km: 41'57" (4'10" au kilo)

La forme du jour: bonne

Le bilan de la séance: 18km - 80' - 13.4km/h

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chtiou

18/09/2010 21:37

non on ne se connais pas je suis tomber sur ton blog un peu par hasard, sinon pour la casquette c est juste pour te dire que tu dois avoir un peu de mal a trouver ta taille car tu a un sacré melon quand meme non!!

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ch'ti-seb

23/09/2010 08:36

tu m'as l'air d'être un ptit rigolo!!! laisse donc ton identité?

dom w

18/09/2010 17:40

Tu vas les pulvériser les 3h00 Seb !!! D'ailleurs 1h20(au semi)+1h20= 2h40 !!! non ?Allez je te laisse 15 minutes de battement et je pronostique 2h55! Une bonne hydratation cette semaine ,une bonne réserve en sucres lents et avec le potentiel que tu as ça va aller sans problèmes. Bonne course !

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ch'ti-seb

18/09/2010 22:07

ne me met pas la pression dom c'est mon premier je vais découvrir et peut-être souffrir l'ami! on va bien s'alimenter jusque dimanche! merci dom et a bientot!

chtiou

18/09/2010 15:39

salut j ai vu que tu ne courais pas avec une casquette?

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ch'ti-seb

18/09/2010 16:33

Je comprends pas? je cours sans et avec cela dépend de mon humeur et du soleil!!!! on ce connait?

lulu le poilu

18/09/2010 12:07

oué bonne chance pour la fin de prépa bon voyage bonne course encore une petite semaine à attendre tu vas péter le chrono mec forza

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ch'ti-seb

18/09/2010 12:52

merci l'ami! je vais essayé de faire plaisir on verra si la machine a des limites!!!!

Pascal

18/09/2010 09:22

La derniere ligne...Peut-etre la plus longue, car cette semaine va etre remplie de questions, de doutes, de recherche de sensations, etc. T'inquiete, tu t'es bien prepare, et maintenant repose toi bien, en attendant l'echeance de la course. Je pense que les moins de 3h sont tout a fait realisables...Allez pourquoi les 2h55...:-)

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ch'ti-seb

18/09/2010 12:56

elle va être très longue et rempli de stress mais je reste cool comme chaque fois le plus gros passage sera lorsque je serai sur la ligne après il disparaitra c'est la vie!je l'espère je suis resté sage même si certains pense le contraire. je suis mon plan le reste je m'en fou, on fera le bilan après le marathon! mon rêve c'est de faire moins de 3h le reste sera que du plus!