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S3.5_ sortie longue à Pipaix en Belgique...

prépa marathon Berlin

08.08.2010 …

Par ch'ti-seb

Dimanche, dans la région Wallonne avec les potes Lensois!

Le parcours:circuit de Pipaix!

La punition du ch'ti: 40' cool + 10km allure semi + 15' de retour au calme

Les objectifs:

41' cool a 12.2km/h

40'34" pour 10.19km soit 3'58 au kilo (la place 72è juste derrière cis qui m'as sucé durant 3 bornes et qui m'as battu au sprint )

15' à 10km/h

La forme du jour: bonne, impeccable durant les 10km sur ce parcours vallonné!

Le bilan de la séance: 21km - 95' - 13.3km/h - deniv + : 157m

Un grand bravo a toute l'équipe lensoise et merci à Gégé pour l'houblon d'après course ça fait du bien

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Fred

11/08/2010 12:45

a cette allure la j'auro su p'ete suivre hihihi a+

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ch'ti-seb

11/08/2010 22:04

tu veux surement dire a vace ton vélo car je vois pas d'autre moyens

madstef

10/08/2010 20:13

Tu nous l'avais caché cette course, dis Seb..... Se retrouver entre potes, ça fait toujours plaisir, même si c'est pour batailler.... T'auras fait un joli kilométrage sur cette journée.... a plus

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ch'ti-seb

10/08/2010 21:08

non c'est soir que j'ai décidé et cela a été confirmer par cis à 7h30 soit 30' avant le départ pour la belgique! pour moi ce n'était pas une course mais une séance, la seule véritable course qui comptera sera celle du 26 SEPTEMBRE l'ami tout ce qui est avant ce sera du réglage rien d'autre!!! c'était le but aujourd'hui aussi était une grosse journée mais hélas je n'ai pau la faire pourtant c'etait bien parti en me levant a 5h20 et en tenue à 5h30 dans les rue d'avion pour un ptit footing a jeun de 40' et normalement 1h avec du rythme au soir, mais j'ai eu imprévu hélas je suis un peu dég!!! tu sais tout mais chute!

david RCLA

10/08/2010 14:11

Bonne journée, une bonne ambiance, un parcour pas évident. Grâce ou à cause de toi j'ai fait mon premier kilo le + rapide 3.52 mais il ma fallu 9 km pour me remettre, mdr. Bonne reprise pour moi, bonne prépa pour Berlin, avec toujours autant de sérieux. A+

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ch'ti-seb

10/08/2010 18:27

on m'a toujours dit que j'étais un bon lièvre l'ami! la prochaine fois tu en feras 2 hiii! et dire qu'a ce moment la je courai sur un pied! merci et a bientot!

titia

09/08/2010 11:51

bravo pour le maintien de tes objectifs avec l'échauffement le plus long que j'ai jamais vu..je suppose que tu aies en train de poser tes marques pour enregistrer ton allure marathon..ça m'a l'air bien parti...c'est vrai que le houblon après la course c'est pas mal..lol vivement que je recours pour en profiter..hihi

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ch'ti-seb

09/08/2010 21:21

oui je reste sage c'est le but si je veux arrivé a le finir avec pourquoi pas un bon chrono!!! j'aime le houblon c'est la boisson energétique du ch'ti il parait!!! je te le souhaite mais ne précipite pas les choses, il faut savoir etre patient! bon courage!

Cis

08/08/2010 17:59

Une belle matinée entre copains .... Grace a toi pendant les 3/4 derniers kms bien a l'abris et sur un bon tempo ,ma permis de terminé ma course avec beaucoup de plaisir,pour le sprint c'est toi qui a dit "allez Cis va le ....." promis ont ne parle plus de Montigny en Gohelle Lol Par contre toi ne change rien...du tout bon pour ce premier marathon berlinois!!!!! Biz mon Zeb

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ch'ti-seb

09/08/2010 22:01

oui une bonne équipe et je suis contant que je suis a chaque fois bien acceulli par mon ancien club et surtout mes anciens coéquipiés! tu étais dans mes allures mon cis voila pourquoi je suis resté sage et je voulais t'aider a finir dans le chronos que tu souhaitais ! je plaisanste tu me connais l'ami...Je ne venais pas pour faire une compet mais juste faire du rythme pour berlin ce que tu as pus voir! je reste dans ma ligne de mire même si quelques uns diront qu'es qu'il nous fait le seb....