preparation marathon barcelone

S5.4 une petite sortie vélo

préparation marathon barcelone

Par ch'ti-seb

Jeudi 12 février, Sortie vélo: avion,givenchy,vimy, farbus, Bois Bernard, drocourt, henin beaumont, montigny, harnes, courrieres, oignies, carvin,harnes, noyelles, salaumines, lens, avion. Bilan :60km en 2h04' soit 29km/h

Lire la suite

S5.3 footing cool

préparation marathon barcelone

Par ch'ti-seb

Mercredi 11 février, Footing de récupération Footing 60 tranquille sans forcer donc une partie avec mon pote Michel aux glissoires! Bilan de la séance : 12km en 62'

Lire la suite

S5.2 4000/3000/2000m

préparation marathon barcelone

Par ch'ti-seb

Mardi 10 février, bien souffert sur le 4 km. .. Footing 30' soit 6.5km Seance: 4000/3000/200m 4000m : 15'50" 3000m = 11'33" 2000m = 7'38" Récupération 10' soit 2 km Bilan de la séance : 18km en 1h20'

Lire la suite

S5.1 footing avec variations à 15km/h

préparation marathon barcelone

Par ch'ti-seb

Lundi 09 février Footing 75' avec variations d'allures 2×15' à 4' au kilo. 1ier : 4.1km 2e me : 4.12km Résultat : 75' pour 17.3km soit 13.6km/h👍

Lire la suite

S3.5 Footing trail 75' tranquillou....

préparation marathon barcelone

Par ch'ti-seb

Vendredi 30 janvier, Sortie cool mais bien crade sur les chantier de pinchonvalles! Billan de la sortie: 75'pour 15.42km soit 4'52 au kilo.

Lire la suite

S2.2 des ptits 1000m en nature...

préparation marathon barcelone

Par ch'ti-seb

Mardi 20 janvier, sur lépingle aux glissoires. 8*1000 les 8 premiers en 3'50/55 et les 3 derniers en 3'45 Footing cool 15' soit 3.3km Resultats: 3'53/3'48/3'45/3'46/3'46/3'37/3'38/3'3 un peu trop rapide Recupération: 15' soit 3.3km Bilan:71' pour 15.51km...

Lire la suite

S2.1 footing de récupération

préparation marathon barcelone

Par ch'ti-seb

Lundi 19 janvier, footing cool avec Gaétan. Footing 75' le long de la souchez Bilan: 75' pour 15km soit 5'15 au kilo.

Lire la suite

S1.4 et S1.5 bi-quotidien.

préparation marathon barcelone

Par ch'ti-seb

Vendredi 16/01/2015,une bonne journée sportive! Au matin, 15'300m transformé en 15*1' au glissoires cause piste gelée! footing cool 25' (5.17km) Objectif: les 10 premiers en 3'35 et le 5 derniers en 3'20 Résultats: 3'33/3'34/3'42/3'41/3'40/3'19/3'32/3'14/3'16/3'14/3'10/3'13/3'15/...

Lire la suite

S1.3 4*2000m

préparation marathon barcelone

Par ch'ti-seb

Mercredi 14/01/2015, une bonne séance qui rassure... Footing d'échauffement avec le groupe de Run on Line. (30': 5.8km) Séance 4*2000m sur la boucle de angres Objectif: 8'15/8'15/8'/7'50) Résultat: 8'15/8'09/7'59/7'45 Récupération cool 16': 2.5km Bilan:...

Lire la suite

S1.2 Footing 75' avec 20' allure marathon!

préparation marathon barcelone

Par ch'ti-seb

Mardi 13/01/2015, sous le vent et la pluie... Sortie seul depart d'Avion pour un A/R Vimy! (terrain vallonné) Séance détaillée: Footing 9km à 12.1km/h 20' allure marathon (entre 14.5 et 15km/h) : 5,06km soit 15.18km/h Footing : 3km à 12.5km/h Bilan: 17km...

Lire la suite