La semaine du 10 au 16 janvier

Dimanche, une bonne séance malgré la fatigue!

Le parcours: 1 tour des glissoires  +  piste

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement  + 3*200m recup 100m /4*1000m recup 1'30/2*200m recup 100m +  10' de récupération

Les chronos: 36"/37"/36"/3'20"/3'19"/3'18"/3'17"/36"/35"

La forme du jour: bonne malgré le nombre d'heures de sommeil du week-end (8h)!! Lundi, rendez-vous chez bebert mon kiné!

Le bilan de la séance: 12.41km  -  65'  -  11.4km/h

Bilan total de la semaine: 75.34km

Samedi, et même pas fatigué!

Le parcours: A/R les glissoires  +  2gd tours

La punition du ch'ti: footing 60' tranquillou

La forme du jour: assez bonne, avec 2h de sommeil!

Le bilan de la sortie: 12.71km  -  60'  -  puls:149

Vendredi: vite bien fait!

Le parcours: les glissoires 3 gd tours!

La punition du ch'ti: footing 60' allure progressive!  20' (4'30) - 20' (4'25) - 20' (4'15)

La forme du jour: moyenne!

Le bilan de la sortie:   13.67km  -  60'

Jeudi, une bonne séance!

Le parcours: piste

La punition du ch'ti: 20' déchauffement  +  12*400m recup 1'15  +  15' de récupération

Les chronos: 1'13/1'15/1'14/1'14/1'14/1'14/1'14/1'15/1'15/1'15/1'14/1'14

La forme du jour: bonne, toujours la ptite douleur au niveau du dos!

Le bilan de la séance: 14km  -  66  -  12.7km/h

Mercredi, repos

Mardi, c'est permi...

Le parcours: tour d'avion  +  piste

La punition du ch'ti:  25' d'échauffemnt  +  12*100m dérouler  +  15' de récupération!

La forme du jour: moyenne, le dos!!!

Le bilan de la séance:  10km  -  60'  -  puls: 116

Lundi, je me croyais encore en cross vu le terrain!

Le parcours: les champs d'angres, le bois des bruyères, pinchonvalles, le bois des bruyères, les champs d'angres!

La punition du ch'ti: footing 60' cool

La forme du jour: moyenne, la douleur au dos reste forte!

Le bilan de la sortie: 12.55km  -  60'  -  puls: 142