prepa cross

Le ch'ti est déjà dans sa bulle...

prépa cross

Par ch'ti-seb

Sa medi, à l'écart de tout le monde... Le parcours: A/R complexe d'éleu! La punition du ch'ti: footing 40' avec quelques accélérations!!! La forme du jour: bonne, un état de forme a 90% (un ptit rhume!). Maintenant place à St Amand demain avec pour objectif...

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Avec le froid de retour parmi nous....

prépa cross

Par ch'ti-seb

Jeudi, la dernière séance avant dimanche sans problème! Le parcours: stade javary: gazon + piste + gazon La punition du ch'ti: 25' d'échauffement + 9*300m en 55'5" recup 100m + 15' de récupération Les chronos: 52'/53'/52'/54'/54'/54'/54'/53'/53' La forme...

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Cross de la chandeleur à montigny-en-gohelle...

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Par ch'ti-seb

Dimanche, Les derniers réglages avec de la fatigue!!! un bon cross dans l'ensemble un bon départ ou j'accroche la tête durant 400m car le rythme enmenait par Thomas l. était trop élevé pour que j'accroche!! Je me placerai 11è au bout de 600m de course...

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elle est bien passée et sans forcé pour bien travailler demain...

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Par ch'ti-seb

Samedi, un peu de train ca fait du bien... Le parcours: avion, eleu, lens, les glissoires, piste javary, les glissoires, eleu, avion La punition du ch'ti: 2km à 13km/h, 5*( 1km à 15km/h /1km à 13km/h) puis 1.8km à 13km/h La forme du jour: bonne Le bilan...

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Rien de grave! j'ai été surpris tout simplement....

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Par ch'ti-seb

Vendredi, footing avec mon ptit poulain "chiken Fredo" il est motivé le bougre alors attention dimanche!!!! Le parcours:A/R les glissoires + 2 gd tours et 1 petit La punition du ch'ti: footing cool 60' La forme du jour: bonne Le bilan de la sortie: 12.66km...

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J'avais la rage de ne pas avoir fait ma séance d'hier...

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Par ch'ti-seb

Mercredi, c'est repos mais pas aujourd'hui.... Le parcours;avion, eleu, glissoires, avion, les champs (ou j'ai morflé pas d'abri et vent de face!) Givenchy, angres, lièvin, long de la souchez, avion! La punition du ch'ti: sortie longue 17km objectif 10km...

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La grosse semaine comme prévu...

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Par ch'ti-seb

Lundi, du train et des escaliers au menu... Le parcours: A/R Lens léo lagrange + une boucle d'escaliers! La punition du ch'ti: footing 20' à 14km/h (4.7km) + 5*10 monter d'escaliers (20/monter) + 22' plus cool (5km) La forme du jour: bonne, il m'a retapé...

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La semaine du 10 au 16 janvier

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Par ch'ti-seb

Dimanche, une bonne séance malgré la fatigue! Le parcours: 1 tour des glissoires + piste La punition du ch'ti: 20' d'échauffement + 3*200m recup 100m /4*1000m recup 1'30/2*200m recup 100m + 10' de récupération Les chronos: 36"/37"/36"/3'20"/3'19"/3'18"/3'17"/36"/35"...

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Avant l'acte des départemantaux à Ohlain...

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Par ch'ti-seb

Samedi, un bref repérage du parcours.... Le parcours:Ohlain (parcours du cross) La punition du ch'ti: footing 40' cool La forme du jour: Moyenne, touché mais pas coulé pour demain!!! Le bilan de la sortie: 7.48km - 37' - 12.1km/h Bilan du parcours: un...

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Seb c'est comme tu veux soit des LD ou des 200m avec le groupe...

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Par ch'ti-seb

Mardi, fais ce qu'il te plait donc j'ai faitdes 200m tranquillou! Le parcours: circuit dans avion + piste La punitiion du ch'ti: 25' d'échauffement + 12*200m avec mon lièvre Momo (40"/41") + 10' de récupération Les chronos: 41"/40"/40"/40"/39"/39"/40"/39"/39"/40"/39"...

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