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Les jours se suivent mais ne se ressemblent pas...

séance

18.11.2010 …

Par ch'ti-seb

Jeudi, une très bonne séance de faite!

Le parcours: rues d'avion, piste

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement + 3*(300/400/500m) allure a suivre 3' au kilo , ca rigole plus + 15' de récupération

Les chronos:

1é série: 54"/1'12"/1'30"

2é série: 53"/1'11"/1'29"

3é série: 53"/1'10"/1'29"

La forme du jour: bonne

Le bilan de la séance: 12km - 60'

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Mathieu

19/11/2010 17:33

En effet ça sent les cross! Merci pour ton msg! En attendant les cross pour moi, ça sera un semi ce dimanche... ciao!

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ch'ti-seb

19/11/2010 19:01

oh oui c'est décidé plus de route pour moi! bon courage pour dimanche!

madstef

19/11/2010 11:46

PFFFFFFOUUUUUUUU, là, comme tu dis, ça rigole pu....et ça crache ses poumons.....ça bombarde....et ça, je sais qu't'adore ça......Moi aussi.... C'est de la séance ça, hin min loute ?

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ch'ti-seb

19/11/2010 15:35

je me suis bien éclaté pourtant quand le coach m'a dit la séance mais surtout les chronos je rigolais pas surtout pour le 500m en 1'30"! plus ca nous éclate plus on aime !!!

lulu le poilu

18/11/2010 22:28

superbe séance je vais surement te voler tout çà pour m entrainer lol les allures sont énrmes à dimanche ma loute

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ch'ti-seb

19/11/2010 15:37

te peux mais attention chez pour les hommes cha biloute! a dim min lulu!

dam-s.run

18/11/2010 21:26

Superbe séance Seb ! Tu prends combien de récup sur ces séances là ?

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ch'ti-seb

18/11/2010 21:33

des sensations énorme l'ami j'en revenais pas! je prenais envion 1'30" ca dépend quand le coach me parle hiii! c'est un bavard min Guy