Première partie de semaine!

09.12.2010 …

Par ch'ti-seb

Jeudi, avec les ptites pointes qui vont bien avec...

Le parcours: tour dans avion + piste + gazon

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement + 10*300m en 57" + 11' de récup

Les chronos:

55"/55"/54"/55"/54"/53"/54"/54"/53"/54"

La forme du jour: bonne

Le bilan de la séance: 9.4km - 58' - 10km/h

Mercredi, petite balade en croisant l'ami Cis...

Le parcours: A/R stade léo + 2 tours léo

La punition du ch'ti: footing tranquille 60'

La forme du jour: moyenne (froid!)

Le bilan de la sortie: 14km - 63' - 13.2km/h

Mardi, partinage a javary (pas de pointe hiiii!)

Le parcours: gazon javary + piste + gazon

La punition du ch'ti: 40' d'échauffement + 10*200m en 38" + 10' de récup

Les chronos:

36"/37"/37"/36"/35"/37"/36"/36"/36"/35"

La forme du jour: bonne

Le bilan de la séance: 13.41km - 80' - 10km/h

Lundi, comme j'aime avec mais ptites côtes!!!

Le parcours: la boucle d'eleu

La punition du ch'ti: 5 tours + 10' de récup

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 13.5km - 60'

Partager cet article

Commenter cet article

coach14

15/12/2010 11:15

ouais profitons des qu'il y a une eclairsie

Répondre

ch'ti-seb

15/12/2010 18:33

mais y'a pas de soleil et en plus y caille j'ai horreur !!!

12/12/2010 10:26

le froid reviens avec tous se qu'il entraine. vivement le printemps

13/12/2010 13:56

hélas c'est que le début....

madstef

10/12/2010 15:52

Là, c'est bon.....tu ne te reposes plus..... Tous les jours, tous les jours tu cours..... ça va cartonner au jean vilet......

13/12/2010 14:56

bin non l'ami je suis arrivée fatigué mais pas comme je voulais...

dam-s.run

10/12/2010 14:27

Une bonne semaine pour faire un bon J Vilet dimanche ! La forme est là et comme ça va dégeler un peu c'est tout bon pour le ch'ti ;-). Bon cross mon pote !

13/12/2010 14:59

une trop grosse semaine! mais c'etait voulu de ma part je regrette juste le jean villet!

david RCLA

09/12/2010 22:29

Salut min tcho, belle petite semaine, Dimanche je serai au J.Villet en supporter et photogrpahe bien entendu. Apparemment bien affuté par M.Guy, c'est cool à vérifier Dimanche, LOL . A+

10/12/2010 13:25

ca va tisote! il faudrai que tu le mets sur le mode rapide car ca risque d'aller très vite l'ami!!!! on va dire que Guy m'enmene sur sur le bon chemin. on a une bonne entente c'est l'essentiel pour réussir! a dimanche!