Semaine 12 (du 21 au 27/03) un début de semaine déjantée....

Dimanche, un ptit footing sur les foulées courrièroises...

Le parcours: 2 tours de 5km

La punition du ch'ti: footing 10km au train

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 10.1km  -  41'33  -  14.58km/h

 une petite prise d'émilien mon 2è photographe officiel sur course!

à Courrières aujourd'hui 

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La punition du ch'ti: 20' de footing  +  6*1000m recup 100m marche + 100m au trot  +  20' de récupération

Les chronos: 3'23/3'20/3'21/3'19/3'19/3'15

La forme du jour: assez bonne, malgré le ptit vent durant les 1000m

La punition du ch'ti: footing lbre 45'

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie: 10.35km  -  45'  -  13.8km/h  -  puls: 149

La punition du ch'ti: footing 25'  +  (300/400/500/400/500/600)*2 allure 3'10 au kilo  +  15' de récupération  

Les chronos: 55"/1'14/1'29/1'12/1'31/1'53/55"/1'12/1'31/1'13/1'32/1'49 

La forme du jour: bonne

Le bilan de la séance: 15.17km  -  77'  -  11.8km/h

Mercredi, 12km/h sinon rien OK seb!

Le parcours: Aller stade javary + piste + gazon

Le parcours: A/R les glissoires, stade javary

La punition du ch'ti: footing 45' coooooooool!

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 9.13km  -  45' -  12.2km/h  -  puls: 131

Mardi, Guy y rigole plus donc Seb non plus!!!

Le parcours: A/R stade javary  +  piste

La punition du ch'ti: footing 25'  +  3*(300/400/500) allure 3' au kilo recup 1'30"  +  15' de récupération

Les chronos: 52"/1'11/1'29/52"/1'11/1'28/50"/1'10/1'28

La forme du jour: bonne, mais le dernier 500m je l'ai fait dans le dur!!!!

Le bilan de la séance: 13.55km  -  65'  -  12.6km/h

Lundi, du train comme jamais

Le parcours: A/R les glissoires  + les glissoires

La punition du ch'ti: footing 45' dont 10km au train

Temps pour le 10km: 38'17" et je me suis contrôlé en sachant que le mardi j'allais souffrir!!!

La forme du jour: excellente!!!

Le bilan de la sortie: 11.35km  -  45'  -  15.1km/h   -  puls: 162