Semaine 14 (du 03/ au 10/04)

Dimanche, mais que ce passe t-il pour le ch'ti?????

Le parcours: les ch'tites foulées à Billy-Berclau

Le résultat: 17'20 pour 5200m et une 3è place très satisfait car au passage du 5è devinez quoi?

Vous en saurez plus d'ici peu.....

Je comprend mieux il vole

Samedi, à la veille de mon premier 5km de la saison!!!

Le parcours: circuit du trail de lièvin (plus corsé que celui de l'année dernière! Mais pas de présence du ch'ti car la petite Solana veux faire une petite course! Donc direction Billy-berclau demain matin!

La punition du ch'ti: footing 60' sans forcer même si le dernier kilo sera couru en -4'

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 13.1km  -  60'  -  147puls

Vendredi, un ch'ti tour sur le parcour du trail de lièvin avec le soleil

Le parcours: trail de lièvin

La punition du ch'ti: footing 60'

La forme du jour: aussi bonne que le temps!

Le bilan de la sortie: 13.4km  -  60  -  puls: 142

Jeudi, des ptits 300m en déroulant Seb!!!

Le parcours: les glissoires  +  piste  + gazon

La punition ch'ti: footing 25'  +  12*300m allure 3' au kil recup 75"  +  récupération 15'

Les chronos:53"/51"/54"/51"/52"/51"/52"/51"/51"/51"/50"/50"

La forme du jour: bonne, et j'ai déroulé comme a dit le coach

Le bilan de la séance: 13km  -  65'  -  12km/h

Mercredi, repos!

Mardi, c'est parti pour une première séance de vitesse...

Le parcours: aller stade javary  +  piste  +  gazon

La punition du ch'ti: footing 25'  +  3*(200/300/400m) allure 2'40 au kil  +  15' de récupération

Les chronos: 31"/49"/65"/31"/47"/64"/32"/46"/62"

La forme du jour: bonne sensation avec les nouvelles baskets!

Le bilan de la séance: 11.8km  -  62'  -  11.4km/h

Lundi, footing sans allure avec ce vent!!!

Le parcours: avion, liévin, pinchonvalles, angres, lièvin, long de la souchez, les marais d'éleu!

La punition du ch'ti: footing 45' sans allure!

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie: 10km  -  46' -  13km/h  -  puls: 137  

Elles sont arrivées les cours vite à Seb

Je les sens bien pour battre 1 ou 2 records!