ma passion c'est la course à pied! mon but vous faire découvrir ma passion pour ce sport...
Dimanche, séance modifié peite fatigue de la veille!
Le parcours: A/R vimy par les chemins vallonnés
La punition du ch'ti: footing long 75' transformer en 7 km cool (31'06")mais vallonné puis par 10km au train (38'54") plus facile!
La forme du jour: bonne
Samedi, de la fatigue....
le parcours: avion, long de la souchez, pinchonvalles, long de la souchez, les marais d'éleu!
La punition du ch'ti: footing cool 60' réduit à 45' cause de fatigue!
La forme du jour: très moyenne
Vendredi, la petite doublette du ch'ti!
Au matin, vélo
Le parcours: avion, liévin, angres, rte d'aix, aix, bouvigny, servins, ablain, souchez, angres, liévin, avion
La punition du ch'ti: faire tourner les jambes 60'
La forme du jour: assez bonne
Le bilan de la sortie: 32km - 67' - 28.4km/h
L'après-midi, CAP
Le parcours: avion, long de la souchez, eleu, les glissoires, stade javary, les glissoires, eleu, avion
La punition du ch'ti: footing 60' sans allure
La forme du jour: assez bonne
Le bilan de la sortie: 14km - 60' - puls: 147 - deniv +/-: 628m
jeudi, au soir ca va mieux....
Le parcours: Aller stade javary + piste + gazon
La punition du ch'ti: 20' de footing + 2*(200/200/500/200/1000m) + 200/200/500/200/200m allure 3'10 + 15' de recupération
Les chronos:
35"/36"/1'32"/35"/3'09"
36"/37"/1'31"/38"/3'09"
35"/35"/1'31"/35"/34"
La forme du jour: bonne, les jambes ont bien déroulées durant les 5.5km de travail proposé par le coach!!!
Le bilan de la séance: 14.75km - 76' - 11.6km/h
Mercredi, une petite heure de Vélo!!!
Le parcours: avion, lièvin, angres, route d'aix, souchez, angres, givenchy, les écuries, vimy, avion!
La punition du ch'ti: juste faire tourner les jambes.
La forme du jour: assez bonne, malgré un vent fort
!
Mardi, des ptits 200m dans le vent!
Le parcours: A/R piste javary + piste
La punition du ch'ti: 20' de footing + 15*200m (35") recup 40" + 15' de récupération.
Le chronos: 35"/36"/36"/36"/35"/35"/35"/35"/35"/35"/35"/35"/35"/34"/34"
La forme du jour: moyenne
Le bilan de la séance: 11.84km - 52' - 13.65km/h
Lundi, footing vallonné!
Le parcours: A/R vimy + 1 tour du bois!
La punition du ch'ti: footing 60' avec des bosses!
La forme du jour: moyenne, j'aime pas courir au matin!
Le bilan de la sortie: 14.26km - 64' - 13.5km/h - puls: 150 - déniv +/-: 690m
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