Semaine 20 (je réduis le klomètrage pour la cuisse!!!)

Samedi, a la rencontre de Guy et oui encore un Guy...

Le parcours: Camblain/Mt St Eloi/Camblain

La punition du ch'ti: footing 40' avec 15' à 15km/h

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie: 6km  -  36'  -  10km/h

Vendredi, repos (pas prévu mais obligé!!!)

Jeudi, le tour du lac du duc (bretagne!)

Le parcours: tour du lac!!!

La punition du ch'ti: footing 45' avec variations d'allures avec des passages très boeux!!! 

La forme du jour: assez bonne!

Le bilan de la sortie: 10.11km  -  46'  -  13.2km/h 

Mercredi, petite balade rapide

Le parcours: A/R les glissoires

La punition du ch'ti: footing 45' sans allures

La forme du jour: assez bonne!

Le bilan de la sortie: 10.33km  -  45'  -  13.8km/h

Mardi, le retour a l'entrainement avec the coach,

Le parcours: les glissoires  +  piste javary  +  gazon

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement  +  12*300m en 57" sans forcer ok seb +    10' de récupération

Les chronos: 52"/54"/53"/52"/52"/52"/52"/52"/52"/52"/52"/51"

La forme du jour: bonne

Le bilan de la séance:  11km  -  52'  -  12.7km/h

Lundi, repos (ma cuisse me fait mal!!!)