Semaine 7 (14 au 20/02)

Dimanche, rendez-vous pour mon dernier cross à Simencourt...

l'objectif du cross: faire une séance même si certaines personnes me voyaient déjà gagner!!! Après la grosse semaine (91.3km) sans aucun repos il ne fallait pas s'attendre à un miracle!

Le bilan: satisfaisant car je me classe 2è en 14'30" environ pour 4000m soit 16.55km/h sur un parcours pas si facille avec pas mal de boue et peut être qui me coûte la victoire!!!

Le cr demain

Samedi, footing de veille de course!!!

Le parcours: A/R les glissoires

La punition du ch'ti: 40' à 13km/h

La forme du jour: moyenne

Le bilan de la sortie: 8.9km  -  40'  -  13km/h

Vendredi, un ptit footing pépère....

Le parcours: avion, eleu, les glissoires, la gaillette, stade javary, les glissoires, eleu, avion

La punition du ch'ti: footing 60' cool

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 12.2km  -  60  -  puls: 139

Jeudi, dans le noir et en nature....

Le parcours: Aller stade javary puis direction les glissoires (piste fermée!)

La punition du ch'ti: 25' d'échauffement  + 4*(300/400/500) + 400/300m  +  12' de récupération

Les chronos:

1é série: 59"/1'20/1'36

2é série: 59"/1'18/1'37

3é série: 59"/1'18/1'36

4é série: 60"/1'16/1'36

400m: 1'16 ; 300m: 57" 

La forme du jour: bonne

Le bilan de la séance: 15.37km  -  74'  -  12.4km/h

Mercredi, et même pas mal aux guibolles (hin Guy!)

Le parcours: avion, eleu,les glissoires, la gaillette , stade javary,les glissoire, la fosse 7, eleu, avion

La punition du ch'ti: footing tranquille 60'

La forme du jour: bonne, j'aurai pu aller plus vite mais c'était pas le but!

Le bilan de la sortie: 13.62km  -  60  

Mardi, sous les trombes d'eaux!!!

Le parcours: A/R stade javary  +  piste

La punition du ch'ti: 30' de footing  +  200/300/400/500/400/300/200/300/400/500m allure 3' au kilo récup 1' à 1'30  +  récupération 12'

Les chronos: 36"/53"/1'11"/1'31"/1'10"/52"/35"/52"/1'11"/1'28"

La forme du jour: bonne, pourtant au début j'y croyais pas vu la pluie!!!

Le bilan de la séance: 14km  -  65'  -  12.9km/h

Lundi, avec le retour de l'ami Roland et Gaétan

Le pracours: avion, eleu, les glissoires, éleu, long de la souchez, val de souchez, pinchonvalles, val de souchez, long de la souchez, éleu!

La punition du ch'ti: footing 60' cool

La forme du jour: moyenne, j'aime pas courir au matin mais c'était pour faire plaisir à Roland!

Le bilan de la sortie: 12.2km  -  60'  -  déniv +/-: 569m

Résultats dem finale championnat de france de cross à Ham: link