S8.6_Semi-marathon d'Auray-Vannes (objectif 1h27' à 1h30')

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

S8.6_Les derniers réglages pour le marathon sont effectués! Le ch'ti en exile en Bretagne pour se régler et représenter la Cecab mais surtout l'usine de PEP Carvin (ma boite!) car j'étais le seul représentant du pays des ch'tis! Je suis arrivé en Bretagne...

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S8.5_footing 60' à 13km/h

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Par ch'ti-seb

S8.5_dans les rues de ploermel... Le parcours: ploermel (en bretagne!) La punition du ch'ti: 60' cool La forme du jour: assez bonne Le bilan de la sortie: 13.26km - 60'

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S8.4_footing 60' avec variations d'allures

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Par ch'ti-seb

S8.4_ en route vers la bretagne en commencant à pied Le parcours: avion, éleu, lens, loison, annay, st paul, carvin (le boutique!) La punition du ch'ti: footing 60' avec 1/2/1/1km à allure M La forme du jour: bonne Le bilan de la sortie: 15km - 65' -...

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S8.3_15*600m sur piste...

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Par ch'ti-seb

S8.3_ sur piste à Oignies! Le parcours: A/R carvin/oignies piste La puntion du ch'ti: 30' d'échauffement + 15*600m recup 200m (1') + 15' de récupération Les chronos: 2'14"/2'17"/2'17"/2'14"/2'15"/2'13"/2'12"/2'12"/2'13"/2'12"/2'11"/ 2'12"/2'11"/2'10"...

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S8.2_footing cool 60'

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Par ch'ti-seb

S8.2_écourter pour cause de manque de temps.... Le parcours: tour de l'horloge, vieux c hâteau à carvin La punition du ch'ti: 60' transformer en 30' dont 15' à 15km/h La forme du jour: assez bonne Le bilan de la sortie: 7.02km - 30' - 14km/h

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S8.1_2*5000m

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Par ch'ti-seb

S8.1_sur le très beau site des terrils de oignies!!! Le parcours: entreprise(carvin), oignies, les terrils, oignies, entreprise! La punition du ch'ti: 45' de footing + 2*5000m (allure M) récup 800m + 10' de récupération Les chronos: 1è: 20'46" et 2è:...

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S7.6_Semi de la braderie de lille...

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Par ch'ti-seb

Samedi, 1è rendez-vous pour les réglage pour le marathon.... Je me suis rendu avec Jacko et David (2 amis lensois!) vers 7h45 à Lille au bureau de jacko à 1 km du départ (parfait!). C'est déjà le bordel avec la braderie quel joie!!! On se préparent et...

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S7.5_footing avec 15' d'allure 14km/h

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Vendredi, vite fait car le temps est compté.... Le parcours: A/R les glissoires La punition du ch'ti: footing 45' avec 15' à 14km/h (= 14.35km/h) La forme du jour: bonne pas de fatigue d'hier! Le bilan de la sortie: 10.33km - 45 - 13.8km/h

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S7.3 et S7.4 La doublette qui fait du bien!

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Par ch'ti-seb

S7.3_ footing 60' (la fin pour les response addidas trop mauvaise sensations avec!) Le parcours: A/R les glissoires La punitions du ch'ti: dérouler durant 60' les jambes sans forcer! La forme du matin: moyenne durant 4kms au démarrage! Le bilan de la...

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