le grand retour!!!

salut les amis me revoilà aprés 2 mois pour de probleme d'internet et rien d'autres!!!

sinon pendant ces 2 mois je n'ai pas arrêté de courir loin delà pour le mois de juin j'ai effectue 297.9km puis un mois de juillet 269.32km avec une course 5000m de la couture effectuais en 17'47 (distance avec gps 5050m) sinon après cela mon coatch et moi avons convenu de lever le pied pour le mois d'août. Après une semaine de coupure pour vacances c'est la reprise de la cap.

hier pour la repise un ptit footing de 8.5km avec l'ami jerome atlhète de trés bon niveau!!!
sinon ce matin rendez-vous à rollencourt pour un long footing avec fatma aussi d'un bon niveau! elle me dit j'ai un parcours assez vallonné donc on peux faire ca. nous voilà partis 1ier kilo en 5' là je me dis oulaaaa ca va être dur dur ce matin puis tout s'enchaine le 2è en 4'35 le 3è en 4'20. je me sens bien et je trouve qu'elle m'a pas menti sur ce parcours car il est hyper valloné par moment nous descendons même en dessous des 4' au kilo le 1ier tour est bouclé en 36' pour 8100m déjà une belle vitesse!!! et nous voilà partis pour le 2ème tour et là chacun se met à accélérer hihihi!!! je me dis si ca continu je vais laché prise car je fais un retour un peu trop rapide mais ca va on décide de ralentir lors d'une montée afin de récuperer on passe ce kilo tout de même en 4'35 puis ca repart nous arrivons vers le 13ème kilo est la ca grimpe encore je me sentais bien donc j'accélère et lache fatma qui n'aime pas trop qu'en sa monte me voilà parti pour un ptit raid de 2.5km avec une moyenne 3'50 au kilo. Je suis satisfait de ma fin de parcours car au finish je mets 1'05 à fatma qui me dit en arrivant tu tiens la forme garçon hihihi!!! Le 2ième tour je l'ai parcouru en 34'40

Au total de la sortie 16.2km parcouru en 1''09'40 à une moyenne de 4'18 au kilo