semaine 5 : l'affutage continu

02.02.2011 …

Par ch'ti-seb

Dimanche, ch'ti seb sur la réco du trail des poilus...

Le parcours: trail des poilus une petite partie car les distances officiels sont: 33 et 55km! Mais c'était déjà bien pimenté par endroits!!!!

La punition du ch'ti: sortie longue vallonnée avec les potes Servinois!

La forme du jour: assez bonne, malgré des jambes un peu lourdes!

Le bilan de la sortie: 17.5km - 93' - 11.3km/h

181631 149642145091833 100001381445483 289476 6485049 n[1]

La bande Servinoise à la réco!

Samedi, séance avancée malgré le vent... et avec min tiot chiken!

Le parcours: A/R stade javary + piste

La punition du ch'ti: 25' d'échauffement + 4*(400/500/600m) allure 3'20 récup 100m cool! + 20' de récupération

Les chronos:

1è série: 1'17/1'36/1'55

2è série: 1'14/1'36/1'55

3è série: 1'15/1'35/1'54

4è série: 1'15/1'34/1'52

La forme du jour: bonne, même sensations que jeudi

Le bilan de la séance: 16km - 81' - 11.8km/h - puls: 143

Vendredi, repos

Jeudi, en déroulant Seb okkkkk!

Le parcours: A stade javary + piste

La punition du ch'ti: footing 30' à 13.7km/h + 12*400m en 1'20 recup 1' + 13' de récupération

Les chronos: 1'17/1'17/1'14/1'14/1'13/1'14/1'14/1'15/1'13/1'14/1'14/1'14 ( j'ai derouler hin Guy!)

La forme du jour: bonne, et surtout facile sur les 400m malgré que j'étais mort du travail!!!

Le bilan de la séance: 15km - 69' - 13.1km/h

Mercredi, on ne chôme pas sur ce parcours!

Le parcours : circuit hiver donc vallonné!

La punition du ch'ti: footing 60' en accélérant progressivement!

La forme du jour : assez bonne!

Le bilan de la sortie: 13.18km - 60' - puls: 153 - déniv+/- : 665m

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madstef

09/02/2011 19:56

Chiken a fait les mêmes séries que toi samedi ? 4 X 400 500 600 ?..... J'ai vu Laurent Hier au cross de st omer.....on a parlé vite fait devant un café.....il m'a dit que vous aviez fait les reco des polius ensemble.....et la photo en est la preuve.... A plus

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ch'ti-seb

10/02/2011 13:57

non il en a fait 3 car les filles le coach toujours moins hiiiii! une bonne sortie, c'est une vedette ce laurent!!!

coach14

08/02/2011 18:38

a la boue quel horreur lol..... une semaine bien remplis

09/02/2011 17:00

une bonne semaine!

pierre

07/02/2011 16:53

salut cht'i seb je vois que tu cravache dur sur tes séance attention de ne pas en faire trop !! bon courage super photo a++

09/02/2011 17:01

oui ca travaille sec! merci! a +

Anthony

07/02/2011 13:03

Des temps canon en entraînement, souvent bien meilleurs que les objectifs prévus. Peut-être que c'est une des causes de ta méforme sur le cross ? Aller trop vite à chaque séance a peut-être fait que le jour J tu étais moins bien ? Je ne sais pas ce qu'en dit ton coach, car je m'intéresse à cela cette saison => Sois bien respecter ses temps, sois y aller aux sensations. Mais sinon c'est clair que vu tes entraînements, l'année 2011 sera très très bonne pour toi :)

09/02/2011 17:05

j'ai vu les problemes rencontrer le jour du cross avec le coach! maintenant il faudra resoudre les faibalesse même si une je ne peux rien faire! je tourne mes séances aux sensations et jamais a 100%! de gros objectifs pour 2011 pour atténuer la déception de l'objectif demi! merci l'ami!

dam-s.run

07/02/2011 08:00

Bien sûr en tant que VIP je t'offre l'inscription ;-)

09/02/2011 17:06

je n'ai pas encore vu la chose mais je te tiens au courant! c'est gentil pour l'inviitation