S52 du 26/12/11 au 01/01/2012 on force sur la mule...

Dmanche, la sortie longue pour evacuer le sur-plus

Footing 75' vallonné 

Le parcours: avion, val de souchez, parcours cross (reg), pinchonvalles, angres, la côte de l'autoroute(600m), ecurie de givenchy, vimy (le monument), l'écurie de givenchy, souchez, aix-noulette,angres

La forme: assez bonne, malgré la petite géne (cuisse)

Le bilan: 16.23km - 75' - 13km/h

Samedi, on avance la séance pour les fêtards

Séance éffectuée aux glissoires: 20' de footing + 3*200m (38") + 5*800m (2'32) + 3*200m (40") + 15' de récup

Les chronos: 37"/37"/37"/2'37/2'35/2'38/2'37/2'35/38"/39"/32"

La forme: moyenne, mais satisfait même si les chronos non pas étaient réalisés!

Le bilan: 13.04km - 63' - 12.5km/h (au matin)

Home trainer : 45' sur un bon rythme!

Vendredi, repos!

Jeudi, ca revient mais c'est dur!!!!

Séance éffectuée piste d'avion: footing 20' + (400/500/600m)*3 + 400m sur les bases de 3'10 + 15' de récup

Les chronos: 1'18/1'39/1'57/1'16/1'36/1'56/1'15/1'34/1'55/1'13

La forme: moyenne, avec ce vent génant!

Le bilan: 12.89km -65' - 12km/h

Mercredi, footing avec le fou de Roland!!!

Footing 60' 

Le parcours: montigny, henin, montigny

La forme: assez bonne, mais j'ai du forcer sur ma cuisse a cause du bougre de Roland (15' à 15km/h de moyenne)

Le bilan: 13.7km - 60' 

Mardi, et sans les mana...

Séance éffectuée piste d'avion: 20' de footing + 9*300m sur les bases de 3' + 15' de récup

Les chronos: 55"/54"/54"/54"/53"/51"/53"/53"/50"

La forme: bonne!

Le bilan: 10.65km - 54' - 11.7km/h

Lundi, footing un peu trop rapide avec Roland!

Footing 60'

Le parcours: avion, eleu, lens, stade léo, lens, eleu, avion

La forme: moyenne!

Le bilan: 14km - 63' - 13.2km/h

Bilan de la semaine:  80.51km pour 6 sorties et une séance de home trainer

Les sensations reviennent tout doucement malgré la géne a la cuisse gauche.... Je prendrai ma décision samedi pour les chpts de cross.....