Semaine 10 (07 au 13/03)

Dimanche, sur les chemin du trail des poilus version bullygeoise

Le parcours: parcours des poilus

La punition du ch'ti: footing long 75' à 90' séance réduite dut a la forme du jour!

La forme du jour: très moyenne, même si j'ai couru 5km avec le groupe de contre-attaquants des 3 fuyards! Car après j'ai coupé l'éffort car je n'avais pas la forme encore une fois trop couvert!!!

Le bilan de la sortie: 15.5km  -  73'  -  12.5km/h

Les photos du trail des poilus 2011

N'hésiez pas pour les avoir....

Samedi, coup de chaud pour le moteur!!!

Le parcours: le même que celui de la veille!

La punition du ch'ti: footing 60'

La forme du jour: moyenne, trop couvert car au bout de 30' j'avais chaud!

Le bilan de la sortie: 13.15km  -  60'

Ps: je serai au trail des poilus pour faire ma sortie longue avec quelques variations d'allures et prendre quelques photos!

Vendredi, un ptit footing vallonné...

Le parcours: avion, liévin, long de la souchez, éleu, les glissoires, éleu, les marais!

La punition du ch'ti: footing 60 à 13km/h avec un ptit kilo en 3'20

La forme du jour: assez bonne

Jeudi, une petite quinzaine de 200m...

Le parcours: les glissoires, la piste, gazon

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement  +  15*200m (35") récup 50"  +  15' de récupération

Les chronos:

33"/35"/35"/34"/33"/34"/34"/34"/34"/34"/34"/33"/33"/33"/33"

La forme du jour: bonne

Le bilan de la séance:  11.9km  -  60'

Le bilan de la sortie: 13.3km  -  60'

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Mardi, footing rien d'autre avec le retour de roro la science!

Le parcours: aller stade javary, les glissoires, piste

La punition du ch'ti: footing 30' à 14km/h + 20' à 13km/h + 20' à 11km/h + debriefing avec le coach (satisfait!)

La forme du jour: assez bonne!

Le bilan de la sortie: 14km  -  70'  -  12km/h

Lundi, repos