Semaine 8 (21 au 27/02)

Dimanche, la dernière grosse séance avant l'objectif

Le parcours: A/R les glissoires + les glissoires

La punition du ch'ti: footing 30'  +  400/500/600/800/600/500/400/500/600/800m  +  récup 12'

Les chronos: 1'19/1'38/2'/2'36/1'35/1'15/1'34/1'57/2'35

La forme du jour: moyenne, plus dur cette séance en nature!!!

Le bilan de la séance: 16.08km  -  86'  -  11.21km/h

Le bilan de la semaine: 86.65km

Samedi, une nouvelle proie sur ma liste mon neveu ( hin seb 13km/h à vélo c'est bidon m'as t-il dit le ptit!)

Le parcours: long de la souchez, pinchonvalles, angres, côtes de l'autoroute( dom pied a terre, t'es un fou seb!),les écuries de givenchy, vimy, givenchy, angres, pinchonvalles, long de la souchez!!!

La punition du ch'ti: footing long 75' : 40' à 12.7km/h  +  35' à 14.2km/h

La forme du jour: assez bonne, mon neveu hs

Le bilan de la sortie: 16.78  -  75'  -  13.4km/h

 Je comprends pas qu'il est sale!!!

Vendredi, une petite doublette!

A 13h vélo (vtt)

Le parcours: long de la souchez, les glissoires, long de la souchez!

La punition du ch'ti: vtt 45' vif!!!

La forme du jour: assez bonne, même si j'étais mort au bout de 6'

Le bilan de la sortie: 15.4km  -  45'  -  20.4km/h

A 17h Cap avec fredo

Le parcours: avion, les glissoires, stade javary, la gaillete, les glissoires, avion

La punition du ch'ti: footing cool 60'

La forme du jour: moyenne, j'étais mort du au vtt!

Le bilan de la sortie:  12.5km  -  60'

 Jeudi, et une de plus dans les jambes!

Le parcours: aller stade javary  +  piste

La punition du ch'ti: 30' d'échauffement  +  12*300m (54") recup 1'  +  17' de récupération

Les chronos: 56"/54"/55"/54"/54"/53"/52"/53"/53"/52"/53"/53"

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la séance: 14.25km  -  72'  -  12km/h

Mercredi, sous le vent et une pluie glaciale!

Le parcours: A/R léo lagrange (lens) + 1 tour

La punition du ch'ti: footing 60'

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie: 13.7km  -  60'  - déniv +/-: 822m

Mardi, une petite séance en déroulant!

Le parcours: aller stade javary  +  piste  +  gazon

La punition du ch'ti: 30' d'échauffement  + 12*200m en 36"  +  15' de récupération

Les chronos: 33"/35"/35"/34"/34"/35"/35"/35"/34"/34"/34"/33"

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la séance:  13.4km  -  64'  -  12.6km/h

Lundi, repos!