Cr du 4 et 5 janvier

05.01.2009 …

Par ch'ti-seb

Hier,
Rendez-vous à Harnes car pour la séance sur piste trop dangereux! Donc j'ai modifié la séance du coach en nature ce qui donne une petite pyramide 1234321 avec 1' de récupération! J'ai effectué l'échauffement (27') avec les lensois venus en masse. Après direction la bute du cross pour effectuer la séance, je me servirai de dédé comme lièvre pour les 3/4 de ma séance et finirai seul les 2' et la 1' sur un rythme plus élevé! Cette séance je l'ai effectuée sur terrain accidenté avec la fameuse côte du cross! Puis une bonne récupération de 25' avec les billysiens puis les lensois. Les jambes tournent bien reste une semaine pour mon premier rendez-vous de l'année!!!

Bilan de la séance : 15.71km - 78' - 12km/h

Aujourd'hui,

Départ de la maison pour effectuer un footing tranquille avec mon pote ronis. Nous sommes partis doucement car à chtiland il a neigé . L'allure du footing ne dépassera pas les 12km/h car les chantiers sont trop glissants et à une semaine du rendez-vous il ne faudrait pas se blesser! Les sensations bof j'avais mal tout partout hiiii!

Bilan footing : 12km - 60' - 5'

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philou34

07/01/2009 21:15

Pour "Maurice de Lens" j'ai quelques doutes...le lien conduit à ...ton blog. Surprenant non ?

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ch'ti-seb

08/01/2009 17:37

bin oui c'est moi ptit gars

Pascal

07/01/2009 17:12

J'espère que tu auras récupéré de ta crève avant ce week-end car tu tournes bien en ce moment, non?

08/01/2009 17:36

j'espère car pour le moment ca craint!

07/01/2009 14:39

Facile ! le 1234321 c'est un truc spécial de seb' . Ouverture de la porte de la maison , puis 1 pas , 2 pas , 3 pas et 4 pas . Là , il est évident qu'il fait froid et que se sera trop dur d'aller plus avant ce jour. Donc demi-tour ! alors en 3 pas puis 2 pas et 1 pas -donc des pas plus long ! - il est de retour au chaud...

07/01/2009 15:00

sacrée philou!!! hier j'ai été courir par -11°c et j'ai même pas eu peur mais maintenant j'ai la crève

Karatekoud

07/01/2009 14:03

Qu'est ce que c'est la petite pyramide 1234321, à quoi ça sert? Améliorer la vitesse? Bonne récupération.

07/01/2009 14:58

sa permet de travailler la vitesse et surtout dans ca cas là remplacer ma séance sur piste (gelée)

06/01/2009 21:40

Tu connais un certain "Maurice de Lens" ? C'est pas un crossman qui court dans des champs de taupes et qui a failli être amputé du genou en cherchant à piquer un enjoliveur ?

07/01/2009 14:57

elle est pas mal l'ami! mais connais pas maurice hiii!!!!