S45 du 07 au 13/11 ça se confirme...

Lundi, ptit footing de récupération

Footing 45'aux glissoires avec des ptites buttes!

Les sensations étaient pas mauvaises

Les chiffres du jour: 9.5km en 46' (12.4km/h)

Mardi,des ptits 200m en douceur...

Séance 15*200m en 36"récup 100m sur piste!

Les sensations étaient bonnes, séance faite en déroulant (35/36")

Les chiffres du jour: 11km en 51' (13km/h)

Mercredi, repos

Jeudi, la première doublette...

Au matin

9.5km en 45' a jeun (12.5km/h) tranquille aux glissoires

Le soir

Séance 9*400m en 1'12 récup 100m sur piste

Réalisé en 1'11/1'12. Total séance: 10km en 45' (13.3km/h)

Les sensations étaient moyennes au départ des 400m!

Les chiffres du jour: 19.5km en 90' (13km/h)

Vendredi, les jambes étaient lourdes....

footing 60' aux glissoires

Les sensations étaient moyennes, encore des reste de la veille!

Les chiffres du jour: 14km en 64' (13.2km/h)

Samedi, avec ech'tio Chiken et sin fiston

Footing 60'aux glissoires et stade javary

Les sensations étaient bonnes!

Les chiffres du jour: 13km en 67' (11.6km/h)

Pour Chiken 2*10 dans ce footing

la première fraction 2200m il s'est grillé au démarrage!

La deuxième fraction 2200m mieux gérer avec un lièvre de luxe

Dimanche, une séance qui rassure moi et le coach!

Séance 1000/2000/1000 en naturesans chrono mais pas non plus en 4' hiiii

Les sensations sont venues en allant

Les temps de la séance: 3'20/6'48/3'10

Les chiffres du jour: 10.7km en 47' (13.3km/h)

Bilan de la semaines: 77.7km en 7 séances (dont une doublette!)