prepa marathon berlin

S4.3_footing avec variations d'allures!

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Mercredi, j'avais la pêche malgré 11h de travail... Le parcours: A/R lens + tour de léo La punition du ch'ti: échauffement + 10km allure marathon + 30' retour au calme!!! Le 10km : 41'13" soit 14.6km/h sensations de faciliter du début a la fin! La forme...

Lire la suite

S4.2_ bi-quotidienne annulée

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Mardi, normalement une doublette ce matin 5h30 a jeun (levé à 5h20!) Le parcours: rues d'avion la punition du ch'ti: faire dérouler les jambes 40' pour faire 1h de rythme le soir!!! La forme du jour: moyenne avec un tendon douloureux durant les 10' Le...

Lire la suite

S4.1_footing de récupération!

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Lundi, footing tranquillou... Le parcours: A/R les glissoires La punition du ch'ti: footing 45' cool La forme du jour: assez bonne Le bilan de la sortie: 9.7km - 45' - 12.9km/h

Lire la suite

S3.5_ sortie longue à Pipaix en Belgique...

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Dimanche, dans la région Wallonne avec les potes Lensois! Le parcours:circuit de Pipaix! La punition du ch'ti: 40' cool + 10km allure semi + 15' de retour au calme Les objectifs: 41' cool a 12.2km/h 40'34" pour 10.19km soit 3'58 au kilo (la place 72è...

Lire la suite

S3.4_15*1'/1'

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Samedi, en évitant la pluie!!! Le parcours: avion, eleu, les glissoires, avion, givenchy, angres, lièvin, avion La punition du ch'ti: 30' d'échauffement + 15*1'/1' les 10 premières à allure 10km puis les 5 dernières allure libre + 15' de retour au calme!...

Lire la suite

S3.3_ footing 45'

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Jeudi, sous un temps menaçant! Le parcours:avion, les glissoires, lens, eleu La punition du ch'ti: 45' tranquille La forme du jour: assez bonne Le bilan de la sortie: 11km - 50 - 13.2km/h - puls: 141 - deniv +: 326m

Lire la suite

S3.2_ 4*2000m vent de face!

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Mardi, une longue journée départ en vélo et retour en cap! Le parcours: carvin (entreprise), annay, loison, lens, éleu, avion La punition du ch'ti: 25' d'échauffement + 4*2000m (objectif: 8'30/8'30/8'15/8') recup 400m + 10' de retour au calme Les chronos:...

Lire la suite

S3.1_ footing 60' tranquille

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Lundi, petite ballade jusque lens (stade léo) Le parcours:A/R lens + 3T de léo avec cis, dédé et grincheux! La punition du ch'ti: footing 60' cool La forme du jour: assez bonne Le bilan de la sortie: 12.85 - 60 - déniv + 475m

Lire la suite

S2.5_sortie 60' allure libre

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Samedi, fin de repérage parcours 20km avec le bio! Le parcours: long de souchez,lièvin , angre, liévin, long de souchez! La punition du ch'ti: footing 60' La forme du jour: bonne Le bilan de la sortie: 13km - 58' - 13.4km/h

Lire la suite

S2.4_ la séance 3*5' en nature à 90%

prépa marathon Berlin

Par ch'ti-seb

Vendredi, Le parcours: long de la souchez principalement! La punition du ch'ti: 20'déchauffement + 3*5' en nature récup 2' + 10' de retour au calme Les chronos: 5' - 1320m - 3'47 (vallonné) 5' - 1390m - 3'35 5' - 1390m - 3'35 La forme du jour: moyenne!...

Lire la suite