seance

Et non pas de relachement pour seb en ce début de semaine!

séance

Par ch'ti-seb

Lundi, Le parcours: avion,long de souchez,éleu,lens,les glissoires,éleu, avion La punition du ch'ti: 37' de footing à 13.5km/h + 10 montées d'escaliers + 13' de footing cool La forme du jour: dur dur de se mettre en route, mais ca va elle est bien passée...

Lire la suite

Une séance avec le tri-lièvinois!

séance

Par ch'ti-seb

Mardi, Le parcours: rollencourt + piste La punition du ch'ti: 2 tours de rollencourt avec le paquet (40 environ) + 15*250m récup 1' (150m) + 15' de récupération avec gégé et son poulain Les chronos: objectif dérouler! (moyenne: 43"5) 45"/42"/45"/44"/44"/43"/44"/43"/43"/43"/43"/44"/43"/44"/42"...

Lire la suite

une petite séance de réglage.....

séance

Par ch'ti-seb

Vendredi, Le parcours: avion, éleu, les glissoires, piste, javary, les glissoires, éleu, les marais, avion La punition du ch'ti: 18' d'echauffement (13.6km/h) + 500/1000/500/1000/500m récup 1'30" + 22'30" de récupération (plus longue que prévu afin de...

Lire la suite

Des 300m dans le vent!

séance

Par ch'ti-seb

Mardi, Le parcours: avion, les glissoires, piste javary, les glissoires, avion La punition du ch'ti: 3km d'échauffement à 14,1km/h + 10*300m récup 100m + 3km de récupération à 14.3km/h Les chronos: objectif 56" 54"/54"/54"/55"/55"/54"/54"/54"/54"/53"...

Lire la suite

Footing matinal, j'aime pas...

séance

Par ch'ti-seb

Dimanche, Le parcours: avion, lièvin, pinchonvalles, angres, lièvin, long de la souchez, éleu, avion La punition du ch'ti: 45' avec variations d'allures ou 60' de footing à 13km/h ??? j'ai fait le 1è choix car c'est moins long et pas le temps! de 0' à...

Lire la suite

8*500m en recherchant la régularité....

séance

Par ch'ti-seb

Vendredi, le parcours: A/R piste javary + piste La punition du ch'ti: 18' d'échauffement + 8*500m récup 1'15" + 15' de récupération Les chronos: objectif être régulier en 1'40" 1'36"/1'38"/1'37"/1'38"/1'37"/1'37"/1'37"/1'34" La forme du jour: assez bonne,...

Lire la suite

Et la voila la première séance sur piste sans goût.....

séance

Par ch'ti-seb

Mercredi, et toujours du vent! Le parcours: avion, éleu, le glissoires,stade javary (piste),les glissoires, éleu, avion La punition du ch'ti: 20' d'echauffement + 15*200m récup 50' (en 2 séries 8 et 7 récup inter 2'30") + 15' de récupération Les chronos:...

Lire la suite

J'ai tout de même fait une séance malgré la grosse journée...

séance

Par ch'ti-seb

Jeudi, Parcours: avion,les glissoires,piste javary,les glissoires,avion La punition du ch'ti: 15' de footing + 5000m au train dont 2kms sur piste (18'50") + 4*500m (1'52)avec Alain Dubois + 17' de récupération à 14.1km/h La forme du jour: bonnes malgré...

Lire la suite

Malgré le temps il faut se faire mal....

séance

Par ch'ti-seb

Mardi, Le parcours: léo lagrange La punition du ch'ti: 4 tours d'échauffement avec Cis + 3*(1'/2'/'1') récup 1' (objectif 1'=300m et 2'=600m) + 10' de récupération avec Gaëtan La forme du jour: bonne même si au départ je voulais laisser tomber la séance!...

Lire la suite

Le ciel m'est tombé sur la tête....

séance

Par ch'ti-seb

Jeudi, Le parcours:léo-lagrange La punition du jour: 4 tours d'échauffement + 2*12(30/30) à 20km/h en moyenne, récup inter:2'30" + 1 tour de récupération La forme: pas mauvaise malgré la pluie diluvienne durant toute la séance! J'ai fini trempé Le bilan:...

Lire la suite