ma passion c'est la course à pied! mon but vous faire découvrir ma passion pour ce sport...
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Jeudi, Parcours: les marais d'éleu + piste en cailloux qui me satisfait quand je n'aurai pas le temps! Séance: échauffement 15' + 8*400m en 1'16 (récup 50") + 10' de récupération Les temps: 1'17; 1'17; 1'18, 1'18, 1'17, 1'17, 1'16, 1'16 objectif pas atteint!...
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Mardi, Parcours: rollencourt + piste Séance: 2 tours du parc + 100/150/200/1600m 4' de récup, 100/150/200/1200m 4' de récup, 100/150/200/800m + 1 tour du parc Sensations: assez bonnes malgré une grosse séance(5250m)! Bilan: 14km - 73' - 11.4km/h je mettrai...
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Jeudi, Parcours: léo-lagrange Séance: 3 tours d'échauffement + 6*(15/15) dérouler puis 5*3'/1' + 2 tours de récupération Les 3' : 874m; 855m; 859m; 862m; 920m avec une moyenne max de 3'30 impec Sensations: bonnes malgré les jambes un peu lourdes d'hier!...
Lire la suiteMardi, repos Mercredi, Parcours: A/R lièvin rolencourt Séance: 60' de footing avec 2*10' : la 1ère en faux plat moyenne 3'45 (2650m) ; la 2è vent de face 3'43 (2700m) Sensations: assez bonnes Bilan: 14.44km - 60' - déniv + 352m
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Jeudi: Parcours: léo-lagrange Séance: 3 tours d'échauffement + 3*2' , 3*3' , 3*2 + 2 tours de récupération Sensations: bonnes Les temps: 2' : 560m de moyenne , 3': 835m de moyenne , 2': 587m un ptit merci à jacko pour l'aide au démarrage Bilan: 15km -...
Lire la suiteMardi, Parcours: léo-lagrange Séance: 3 tours d'echauffement + 4*12(15/15) + 10' de récupération Sensations: mitigées car j'ai du ralentir lors de la 3ème série déshydraté! Bilan: 11.6km - 60'
Lire la suiteJeudi, Parcours: léo lagrange Séance: footing d'echauffement 48' (9.8km) + 12*(30/30) + 19' de récupération (3km) Moyenne: 152m, les 8 premiers jacko a fait le lièvre puis je suis passé devant pour finir m: 162m(les 4 derniers) dont le dernier 180m Sensations...
Lire la suiteLundi, Parcours: long de souchez,val de souchez,pinchonval,val de souchez, long de souchez Séance: 20' d'echauffement + 5* la côte en 1'30 + 15' de récupération Les temps: 1'23; 1'25; 1'24; 1'23; 1'21 récup 2' Sensations: toujours pareilles Bilan: 10.25km...
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Lundi, Parcours: long de souchez, val de souchez, pinchonval,val de souchez, maison Séance: 20' d'echauffement, 5* la côte alpe d'huez objectif 1'30 la montée (320 pour un dénivelé 35m), récup active à 14km/h pendant un peu de -25' (5.72km) Sensations:...
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Jeudi, Parcours: léo-lagrange Séance: 17' d'echauffement + 8*(30/30) + 10*(40/20) + 8*(30/30) en déroulant mais en faisant le lièvre de frédo + 15' de récupération lent sur gazon Les distances sur 30" : 146m de moyenne 40" : 186m de moyenne Sensations:...
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