ma passion c'est la course à pied! mon but vous faire découvrir ma passion pour ce sport...
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Lundi, Parcours: parcours hiver + cité Séance: 20' d'echauffement (14.2km/h) + 1*12(30"/30') (éffectuer 159m) + 28' de recupération si on veut (14.4km/h)! Sensations: pas mauvaises! Bilan: 14.26km - 60' - deniv+/-: 626m A Wingles sur la fin!
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Dimanche, Parcours: les glissoires, parcours hiver, long de souchez, pour finir au marais d'éleu! Séance: footing long vallonné 90' à jeun à 13.5km Sensations: assez bonnes, même si la fin fut un peu plus dure, peut être le rythme qui augmentait Les temps:...
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Jeudi, Parcours: parcours hiver + cité Séance:5000m au train vallonné (19'57") + 4000m tranquille (13.9) + 4000m au train vallonné + 1530m de récup Sensations: bonnes! record sur le parcours Bilan:14.53km - 60' - déniv +/- 626m Joyeux noël à tous!!!!...
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Lundi, repos (formation!) Mardi, malgré le manque de temps (formation!) Parcours: aller léo-lagrange + gazon avec la neige glacée!!! Séance: 20' déchauffement + 12*(2'10/50) + 10' de récupération Moyenne: 558m (les 3 derniers: 582;602,629m) Sensations:...
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Jeudi, Parcours: A/R léo lagrange + terrain de foot Séance: echauffement 5km + 1*8' 1'30 de récup puis 1*10' + récupération 4.3km retour sur avion à un peu - de 15kmh (4'04) sous la neige! Sensations: bonnes en métrisant le sol sauf à 40m et oui 40m de...
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Mardi, Parcours:léo lagrange Séance: 4 t d'echauffement + 1t (5'25)/2t (11'14)/2t (11'12) pour moi au lieu de 3 pour les fous (1t=1500m) récup 1'30" + 15' de récupération avec tibo( qui se prépare pour un gros week end) Sensations: assez bonnes! une séance...
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Jeudi, Parcours:léo-lagrange + circuit cross! Séance: 4 tours d'échauffement (14km/h merci Michel!) + 2*5 (2'10/50") sur circuit cross! + 1 tour de récupération Les moyennes: 1è série: 514.2m ; 2è série: 566.4m dont le dernier 606m. Sensations: bonnes,...
Lire la suiteVendredi, Parcours: circuit hiver Séance: 24' d'échaufement(13.4km/h) + 2* 12(15/15) récup 4'à la place de 20 lignes droite) + 16'30" de récupération (14.1km/h) les moyennes: 1è série: 73m vent de face : 2è série: 75m en faux-plats Sensations: bonnes...
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Lundi, repos avec ce vent j'ai préféré! Mardi, du rythme! Parcours:circuit hiver sur route vallonné la 1è partie! (avion,eleu,lièvin,angres,lièvin,avion) Séance: footing 60' à 14 avec ce vent!. De 0' à 30' à 14.6km/h (vallonné) puis 30' à la même vitesse...
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Dimanche, Parcours:long de la souchez, val de souchez(côtes),pinchonvalles,angres par les champs. Séance:au départ je partais pour un footing avec ce vent puis je me suis dit de travailler un peu les côtes. Donc j'ai fait pas moins de 20 côtes durant...
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