seance

une séance très longue, on dira 30' de plaisir.....

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Par seb

Jeudi, Parcours: léo-lagrange + parcours à Gégé (escaliers + bosses!) Séance: 3 tours d'échauffement + sur parcours à Gégé 3'/6'/12'/6'/3' récup 1' (sauf entre 12' et 6' récup 2') + 10' de récupération Les fractions: 3': 708m ; 6': 1380 ; 12': 2620m ;...

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Et oups 15'/15'/15'

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Par seb

Mercredi, Parcours: dans la ville d'Avion Séance: footing allures variées 15' à 12km/h ; 15' à 15km/h ; 15' 12km/h les séries: 3.07km (12.3km/h) ; 4.03km (15.9km/h) ; 3.1km (12.6km/h) Sensation: bonnes! Bilan: 10.2km - 45' - 13.6km/h

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Lundi, mardi sans répit les amis...

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Par seb

Lundi, renforcement musculaire Vélo elliptique (VE): 10Km en 30'08" + PPG 30' + récup V.E / 4.1km en 15' Mardi, la doublette Au matin, Cap, Parcours : boucle dans Avion Séance: 45' a jeun Sensations: bonnes malgré le matin (levé depuis 15') Bilan: 10km...

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Séance 10*(1'/1')

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Par seb

Jeudi, Parcours: A/R Léo-lagrange + tour de léo lagrange Séance: 30' d'échauffement + 10* (1'/1') + 15' de récupération Les 1' : 325/319/323/322/318/318/318/321/323/331m La moyenne: 321.8m soit 19.4km/h Sensations: assez bonnes Bilan: 14.38km - 65' -...

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Une séance à la "marquettoise"......

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Mardi, Parcours: A/R lens léo-lagrange (un ptit coucou en passant aux lensois) Séance: 3*5km à différentes allures (13/15/14km/h) avec un peu de côtes! les chronos: 5km: 22'55" à 13.1km/h 5km: 19'22" à 15.5km/h 5km: 21'41" à 13.8km/h Sensations: bonnes...

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Séance cool avec Tic à J-3....

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Par seb

Jeudi, Parcours: léo-lagrange + terrain de foot... Séance: 4 tours d'echauffement + 20LD avec tic (10 en déroulant et 10 en se lachant) + 15' de récup avec toujours min tiot tic Sensations: bonnes ( malgré encore quelques gênes dentaires...) Bilan: 12.5km...

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Une séance difficile avec ce froid de loup -6°c au compteur!!!

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Jeudi, Parcours: léo-lagrange et terrain de foot glissant Séance: 5 tours d'echauffement + 10*(1'20"/40") moyenne 412m pour 1'20" + récupération 10' Sensations: moyennes, tétanisé Bilan: 14.3km - 65' - 13.1km/h

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Une grosse séance de vitesse....

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Par seb

Mardi, Parcours: léo-lagrange + l'haricot magique Séance: 4 tours d'echauffement + 4*(15/15) + 8*(30/30) + 12*(45/45) + 8*(30/30) + 4*(15/15) bin de diou y rigole pas chez lensois + 1 tour de récupération Sensations: bonnes, des jambes qui tournent très...

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et encore une de faite sur un sol glissant

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Par seb

Dimanche, Parcours: bois de florimond à harnes Séance: 3.65km d'echauffement + 5 * 6' sur le ptit parcours à gégé (type cross) + 10' de récupération! Distance moyenne des 6' : 1.5km Sensations: bonnes ( séance faites au train, en gérant le dernier car...

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la dernière de l'année qui fait mal!!!!

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Par seb

Jeudi, Parcours: long de la souchez + val de souchez Séance: echauffement 16' + 3*500m recup 45" au trot + 2*1000m recup 1'30" au trot+ 3*500m recup 45" + 1000m sur le retour! + récupération 12' Les temps: 1'51/1'53/1'56/3'56/3'55/'1'55/'1'56/1'52 + 3'40"...

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