seance

footing avec du train...

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Par ch'ti-seb

Mardi, sans relâcher! Le parcours:long de la souchez, éleu, les glissoires, piste javary, pelouse, puis retour à avion La punition du ch'ti: 20' au train soit 5.12km en demarrant à 4'22 le premier kilo, le 2è 4'08 puis -4' + 28' de pelouse + 20' pour...

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J'ai souffert par ce temps.....

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Par ch'ti-seb

Lundi, objectif avancer la séance en vue de vendredi! Le parcours: A/R piste javary + piste La punition du ch'ti: 20' d'echauffement + 2*400m,2*300m,3*200m + 16' de récupération Le chronos: laborieux (piste glissante = pas de pointes, le vent et les jambes...

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J-1 le doute sur mes mollets...

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Par ch'ti-seb

Vendredi, petit passage à rollencourt... Le parcours: angres, rollencourt (pelouse), angres La punition du ch'ti: 15' d'echauffement + 2*10LD avec Seb A . et Thierry + 15' de récupération La forme du jour: moyenne, douleurs aux 2 mollets Le bilan de la...

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J-2 avant mon premier 1500m de la saison...

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Par ch'ti-seb

Jeudi, voir si j'ai toujours de la vitesse... Le parcours: gazon + piste La punition du ch'ti: 20' d'echauffement sur gazon, games + 200/300/200/300/200m + 12' de récupération sur gazon Les chronos: 28"/45"/29"/46"/29 " La forme du jour: assez bonne,...

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sous ce beau soleil...

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Par ch'ti-seb

Jeudi, Velo, direction le parcours 30km du brevet d'eleu qui aura lieu le 30/05 Le parcours: avion, eleu, lièvin, angres, souchez, ablain, carency, mont saint eloi, neuville, vimy, givenchy, avion, eleu (parcours pas si facile que cela!) un conseil pour...

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En vélo la chute et en cap ca déroule...

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Par ch'ti-seb

Mardi, Cap à 18h: la forme est là! Le parcours: A/R piste javary La punition du ch'ti: 20' d'echauffement + 8*200 au programme remplacer par 3*200/2*300/3*200m avec cis le rebelle! + 13' de récupération à 14.3km/h Les chronos: 35"/35"/37"/55"/53"/33"/32"/32"...

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Changement de direction via Loos en Gohelle site du 11/19

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Par ch'ti-seb

Lundi, envie de changer... Le parcours:avion, eleu, lièvin, loos en gohelle,lièvin, eleu, long de la souchez La punition du ch'ti: 3*20' (14/ 15/ 13km/h) les allures: satisfait 0 à 20' = 14km/h vent de face + montée 20' à 40' = 15km/h vent tournant mais...

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Ne jamais rester sur un echec!!!

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Par ch'ti-seb

Jeudi, Le parcours; A/R stade javary + piste La punition du ch'ti: 20' à 14km/h + 5*1000m récup 1'30 + 18' de récupération Les chronos: objectifs : 3'20 3'19/3'22/3'20/3'21/3'19' satisfait La forme du jour:bonne malgré le vent comme dab! J'ai essayé mes...

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Une séance qui me rassure...

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Par ch'ti-seb

Mardi, avec le tri pour le moral ca fait du bien.... Le parcours: rollencourt + piste + gazon La punition du ch'ti: 2 tours de rollencourt dont un tour avec "chris" + 10*400m récup 200m + 15' de gazon Les chronos: objectif: 1'14" au 400m 1'17/1'13/1'13/1'13/1'12/1'10/1'10/1'12/1'09/1'11...

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Sortie longue 75' avec 10km au train...

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Par ch'ti-seb

Mercredi, Le parcours: avion, long de la souchez, lièvin, angres, côte de l'autoroute, écuries, vimy, traversée du bois, vimy, avion La punition du ch'ti: sortie longue 75' dont les 10 derniers kilomètres au train 39'45 La forme: bonne Le bilan de la...

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