ma passion c'est la course à pied! mon but vous faire découvrir ma passion pour ce sport...
Samedi, 300m et crack la cheville qui dévisse! Le parcours: avion, long de la souchez, lièvin, Parcours vélo (4.7km), avion La punition du ch'ti: footing tranquille 60' en repérant le circuit vélo! La forme du jour: bonne, même si j'ai ressenti une douleur...
Vendredi, j'ai pris mon courage à 2 mains et j'ai fait la petite sortie vélo Le parcours: avion, lièvin, angres, lièvin, angres, souchez, carency, ablain, souchez, angres, lièvin, avion La punition du ch'ti: faire tourner les jambes et repérer pour dimanche...
Mardi, avec le tri pour le moral ca fait du bien.... Le parcours: rollencourt + piste + gazon La punition du ch'ti: 2 tours de rollencourt dont un tour avec "chris" + 10*400m récup 200m + 15' de gazon Les chronos: objectif: 1'14" au 400m 1'17/1'13/1'13/1'13/1'12/1'10/1'10/1'12/1'09/1'11...
Trente mille spectateurs ont assisté au millésime 2010 | Après Ndiso et Wangari (2008), Koech et Chepchirchir (2009), les Kenyans ont réalisé un troisième doublé consécutif, samedi à Maroilles, avec les succès de Maina et de Kilel. Caroline Cheptonui...
Jeudi, Le parcours; A/R stade javary + piste La punition du ch'ti: 20' à 14km/h + 5*1000m récup 1'30 + 18' de récupération Les chronos: objectifs : 3'20 3'19/3'22/3'20/3'21/3'19' satisfait La forme du jour:bonne malgré le vent comme dab! J'ai essayé mes...
Dimanche, pas la forme mais j'ai essayé.... Le parcours: avion, long de la souchez, éleu, les glissoires, éleu, long de la souchez! La punition du ch'ti: 4km d'échauffement + 5/6 *1000m récup 1'30" + 15' de récupération Abandon de la séance: dès la fin...
Vendredi, matinal!!!! Pourquoi matinal? Pour la bonne raison que je voulais anticiper avec le travail (les horaires!!!). Je me suis dit que je n'aurai pas le temps de courir ce vendredi si je ne faisais pas ce choix! Mais quel choix? le choix de me faire...
Lundi, Le parcours: avion,long de souchez,éleu,lens,les glissoires,éleu, avion La punition du ch'ti: 37' de footing à 13.5km/h + 10 montées d'escaliers + 13' de footing cool La forme du jour: dur dur de se mettre en route, mais ca va elle est bien passée...
Dimanche, "le jour J" Après quelques hésitations sur ma préparation (car je n'ai pas assez roulé à mon avis pour le faire), je me suis laissé tenter pour le duathlon de Douai, je pense que j'ai fait parti des derniers inscrits (vendredi, le dernier jour!)...
Mercredi, Le parcours: avion, long de la souchez, pinchonvalles, bois des bruyères, long de l'autoroute d'angres, écurie de givenchy, monument de vimy, givenchy, angres, pinchonvalles, long de la souchez, marais d'éleu! La punition du ch'ti: aller à Vimy...
Mardi, Le parcours: rollencourt + piste La punition du ch'ti: 2 tours de rollencourt avec le paquet (40 environ) + 15*250m récup 1' (150m) + 15' de récupération avec gégé et son poulain Les chronos: objectif dérouler! (moyenne: 43"5) 45"/42"/45"/44"/44"/43"/44"/43"/43"/43"/43"/44"/43"/44"/42"...
Lundi, renforcement en vélo Parcours: avion, lièvin, angres,souchez, ablain, gouy, servins, cambligneul, aubigny-en-artois, savy-berlette, berthonsart, magnicourt-en-comté, beugin, houdain, rebreuve, maisnil, barlin, sains-en-gohelle, mazingarbe, grenay,...
Samedi, Le parcours: avion, long de la souchez, éleu, lens, les glissoires, éleu,avion La punition du ch'ti: footing à jeun, 40' cool avec quelques bosses La forme du jour: bonne ! Bilan du footing: 9.13km - 40' - 13.7km/h *Objectif pour demain à Billy-berclau...
Vendredi, Le parcours: avion, éleu, les glissoires, piste, javary, les glissoires, éleu, les marais, avion La punition du ch'ti: 18' d'echauffement (13.6km/h) + 500/1000/500/1000/500m récup 1'30" + 22'30" de récupération (plus longue que prévu afin de...
Lundi, Pantrcours: avion, éleu, long de la souchez, lens, les glissoires directions les escaliers, éleu, long de la souchez, éleu La punition du ch'ti: 20' de footing à 13.8 + 10 montée d'escaliers (99 marches j'ai compté par montée) + 20' à 14km/de moyenne...
Dimanche, Le parcours: avion, lièvin, pinchonvalles, angres, lièvin, long de la souchez, éleu, avion La punition du ch'ti: 45' avec variations d'allures ou 60' de footing à 13km/h ??? j'ai fait le 1è choix car c'est moins long et pas le temps! de 0' à...
Samedi, Le parcours: carvin, oignies, courrières, harnes, noyelles/lens, salaumines, lens, avion, givenchy, angres, lièvin, éleu, avion La punition du ch'ti: retour du travail en vélo en allongant le parcours, afin de faire 1h! La forme du jour: assez...
Vendredi, le parcours: A/R piste javary + piste La punition du ch'ti: 18' d'échauffement + 8*500m récup 1'15" + 15' de récupération Les chronos: objectif être régulier en 1'40" 1'36"/1'38"/1'37"/1'38"/1'37"/1'37"/1'37"/1'34" La forme du jour: assez bonne,...
Mercredi, et toujours du vent! Le parcours: avion, éleu, le glissoires,stade javary (piste),les glissoires, éleu, avion La punition du ch'ti: 20' d'echauffement + 15*200m récup 50' (en 2 séries 8 et 7 récup inter 2'30") + 15' de récupération Les chronos:...
Mardi, Le parcours: Avion,lièvin,angres,givenchy,vimy,thélus,neuville,vimy, givenchy,angres,lièvin,avion,éleu,avion La punition du ch'ti: rouler avec le guidon tri avec quelques bosses! La forme du jour: assez bonne Le bilan de la sortie: 31.4km - 62'...
Dimanche, Le parcours: avion,lièvin,angres:cool jusque là car après les Duriez m'ont rejoins , givenchy: 1è bosse=1 attaque des Duriez, je craque, vimy,neuville,mont st éloi: 2è bosse=attaque des mêmes lascars et je craque encore un peu juste, villers...
Jeudi, Parcours: avion,les glissoires,piste javary,les glissoires,avion La punition du ch'ti: 15' de footing + 5000m au train dont 2kms sur piste (18'50") + 4*500m (1'52)avec Alain Dubois + 17' de récupération à 14.1km/h La forme du jour: bonnes malgré...
Samedi, Le parcours: avion, val de souchez,pinchonvalles,angres,lièvin,val de souchez,éleu,avion La punition du ch'ti: footing 60' rasta cool! La forme: pas mauvaise dur de pas courir vite! Le bilan du jour: 13km - 60' - 150puls (encore ce fameux vent!)...
Mardi, Le parcours: léo lagrange La punition du ch'ti: 4 tours d'échauffement avec Cis + 3*(1'/2'/'1') récup 1' (objectif 1'=300m et 2'=600m) + 10' de récupération avec Gaëtan La forme du jour: bonne même si au départ je voulais laisser tomber la séance!...
Bilan globale: un mois basé sur la récupération! Cap: 197.24km pour 15 séances en 15h01' précise Dont 3 compétitions: *Lens le 5km : 17'57" - 10è *le semi marathon de Paris: 1h19'56" - 154è/17000 classés et surtout nouveau record (-2'33" par rapport à...
