ma passion c'est la course à pied! mon but vous faire découvrir ma passion pour ce sport...
Mardi, Le parcours: avion, les glissoires, piste javary, les glissoires, avion La punition du ch'ti: 3km d'échauffement à 14,1km/h + 10*300m récup 100m + 3km de récupération à 14.3km/h Les chronos: objectif 56" 54"/54"/54"/55"/55"/54"/54"/54"/54"/53"...
Samedi, en évitant la pluie!!! Le parcours: avion, eleu, les glissoires, avion, givenchy, angres, lièvin, avion La punition du ch'ti: 30' d'échauffement + 15*1'/1' les 10 premières à allure 10km puis les 5 dernières allure libre + 15' de retour au calme!...
Mardi, une longue journée départ en vélo et retour en cap! Le parcours: carvin (entreprise), annay, loison, lens, éleu, avion La punition du ch'ti: 25' d'échauffement + 4*2000m (objectif: 8'30/8'30/8'15/8') recup 400m + 10' de retour au calme Les chronos:...
Avant-Hier, J'ai effectué un footing tranquille d'une heure. En passant par le val de souchez afin de repérer le parcours du cross! Impraticable en baskets. Donc j'ai pris la direction des glissoires pour finir mon footing! avec des sensations moyennes!...
Aujourd'hui, Avant le rendez-vous de demain il fallait que je me rassure car ces derniers jours je n'avais pas trop la forme! Donc je suis parti de la maison sur une allure soutenue 14.4km/h pendant une bonne 20' qui sont très bien passées après cela...
Aujourd'hui, au programme comme désormais je ferai tout les lundis "des côtes" pour la saison de cross!! J'avais rendez-vous à rollencourt avec Fatma pour aller faire un tour sur pinchonval afin d'escalader le terril 2 fois! Une montée qui dure 300m*...
Vendredi, Parcours: Départ de la maison, passage dans eleu avec ses bosses qui cassent bien les pattes en début de footing, passage par lièvin carrefour,rollencourt,devant la mairie de angres,la route de souchez jusqu'à la frontière. Puis direction la...
Lundi, un ptit repos bien mérité! mardi, une séance en déroulant avec min cis! Le parcours:les glissoires, piste javary, gazon La punition du ch'ti: 20' d'echauffement + 11*200m en déroulant + 10' de récupération Les chronos: 36"/37"/36"/37"/37"/35"/35"/35"/35"/34"/35"...
Samedi, dernier réglage.... Le parcours: Cap: avion, éleu, les glissoires, éleu, avion Vélo: avion, rond point de vimy, givenchy, avion, les glissoires, éleu, avion La punition du ch'ti: faire tourner la machine tranquillement La forme: assez bonne Le...
Vendredi, Le parcours: j'ai couru principalement le long de la rivière de la souchez car le sol est souple pour eviter les chocs! La punition du ch'ti: elle sera cool 40' sans allure au sensations! La forme: elle était pas si mal car sur la fin je me...
Vendredi, Le parcours: long de la souchez principalement! La punition du ch'ti: 20'déchauffement + 3*5' en nature récup 2' + 10' de retour au calme Les chronos: 5' - 1320m - 3'47 (vallonné) 5' - 1390m - 3'35 5' - 1390m - 3'35 La forme du jour: moyenne!...
Vendredi, Le parcours: avion,les glissoires,mericourt,les glissoires,avion La punition du jours: footing 60' en 2 parties 30' tranquille(12.8km/h) puis 30' à 14km/h mini La forme: assez bonne avec ce vent de face pour le retour! Le bilan: 13.52km - 60'...
Jeudi, ça y est je crois qu'Audrey est repartie.... Le parcours: départ de angres, les champs pour rejoindre souchez, petit tour dans souchez, puis retour du côté du stade de angres pour rallier rollencourt, j'y ferai des ptits tours tranquille et retour...
Le lundi, récup avec un peu de vélo (aller au travail 21h!) Le parcours: avion, lens, sallaumines, noyelles/lens, harnes, courrières, oignies, carvin. La punition du ch'ti: dérouler les jambes! La forme du jour: assez bonne Le bilan de la sortie: 20.30km...
Mercredi, Parcours: parc rollencourt à lièvin! Séance: 60' (a jeun!) cool sur l'ancien parcours du J.Vilet (6T et un ptit) Sensations: bonnes malgré que je suis pas du matin pour courir! Les cuisses plus rien! Je voulais même faire une séance en voyant...
Jeudi, Parcours: léo-lagrange + parcours à Gégé (escaliers + bosses!) Séance: 3 tours d'échauffement + sur parcours à Gégé 3'/6'/12'/6'/3' récup 1' (sauf entre 12' et 6' récup 2') + 10' de récupération Les fractions: 3': 708m ; 6': 1380 ; 12': 2620m ;...
Lundi, Parcours: A/R stade léo lagrange dont 3 tours Séance: footing 60' de récup Sensations: assez bonnes jusqu'a la 40' après douleur au mollet droit qui revient! Bilan: 14km - 64' - 13.2km/h - puls: 151 - deniv + : 550m Mardi, Parcours: long de la...
Mercredi, Parcours: avion,les glissoires,stade d'avion,les glissoires,avion Séance: footing 60' à max 150puls de moyenne Sensations: assez bonnes Bilan: 13.04km - 60' - 142puls - dénivelé + 431m Mardi, Parcours: rolencourt + piste Séance: 2 tours jean...
Cap: un retour au kilométrage digne d'une préparation pour les cross 305km en 23 entraînements soit 23h20' Vélo: on se promène pour l'instant 118'6km en 3 sorties soit 4h44' Vélo elliptique: par manque de temps 35.1km en 3 séances soit 2h05' Une pensée...
Dimanche, Départ d'Avion à 10h45 pour participer au cross court d'Anzin afin d'effectuer mes derniers réglages! Le parcours est entièrement gelé et recouvert d'une fine couche de neige! Cela s'annonce un peu dangereux pour moi, en plus à une semaine des...
4320m as femme cross court hommes | M | 4320m as femme cross court hommes | Chr : M 1 12'48'' LEJEUNE Emmanuel (Bel) JUM/ 2 12'54'' LECOMTE Julien CAM/ 3 12'57'' PROFFIT Vincent SEM/ 4 13'00'' HOLLANDE Emilien Us Valenciennes Athletisme 059 NPC SEM/84...
Jeudi, Parcours: A/R Léo-lagrange + tour de léo lagrange Séance: 30' d'échauffement + 10* (1'/1') + 15' de récupération Les 1' : 325/319/323/322/318/318/318/321/323/331m La moyenne: 321.8m soit 19.4km/h Sensations: assez bonnes Bilan: 14.38km - 65' -...
Vendredi, Parcours: avion, long de souchez, valde souchez, pinchonvalles, givenchy, le bois des bruyères, angres (stade,long d'autoroute, les champs,collège J.vilar!) Séance: footing vallonné aà 13.5km/h Sensations: moyenne jambes un peu lourdes de la...
Resultats du 10.3km les 100 premiers 1 LOEUILLIEUX ALAIN 00:35:58 2 PALEO SALVATORE 00:37:05 3 DWORZYNSKI GREGORY 00:37:10 4 RENARD EMMANUEL 00:37:14 5 MERZAK CORENTIN 00:38:23 6 PRUVOST JOEL 00:38:46 7 FLUET ANDRE 00:39:05 8 BOURDON THIERRY 00:39:10...
Un grand bravo au roi Alberto Verdasco Contardor pour son tour maîtrisé tel un matador!!!!!! Bravo au ptit français Christophe Le Mevel pour sa 10è place et qui sera battu jusqu'au bout! Et un grand merci à Mr Fignon Laurent pour tous ses commentaires...
