ma passion c'est la course à pied! mon but vous faire découvrir ma passion pour ce sport...
Mercredi, Vélo, Parcours: aller jusque Quiéry la motte puis direction vimy pour revenir vers avion! La punition du jour: je me suis tapé fredo et j'en ai chié comme un turk à la fin! Toujours un vent de ouf! L e bilan: 45km - 100' - 27km/h
Mardi, Vélo: Parcours: avion,lièvin,loos-en-gohelle,grenay,bully,lièvin,angres,givenchy,avion La punition du jour: derouler les jambes sur petit plateau avec un vent de fou toujours de face comprend pas! La forme: assez bonne même si se fut dur avec ce...
Mardi, Parcours: léo lagrange Séance: 4 tour d'échauffement + 10*500m récup 1' en déroulant + 2 tours de récupération Les temps: 1'44/1'42/1'46/1'43/1'44/1'41/1'45/1'39/1'42/1'36 Moyenne: 1'42 soit 3'22 au kilo Sensations: assez bonnes bilan: 15.38 -...
Samedi, Parcours: dans avion, les glissoires, long de la souchez. Séance: footing cool 60' à 13km/h, à 12 j'avais mal partout Sensations: bonnes! demain pas de piste trop dangereux, la piste est trop glissante! Bilan: 13km - 60' - puls: 141
Vendredi, Parcours: long de souchez,les glissoires avec 2* les escaliers,avion, long de souchez Séance: renforcement musculaire en nature avec la fatigue! Sensations: bonnes, même si j'ai mal aux cuisses Bilan: 13.34km - 60'
Je l'ai fait, je me suis qualifié parmi tous les malades du cross court en prenant la dernière place du wagon. Le CR très très prochainement.....
Samedi, Parcours: long de la souchez pour apprivosiser la boue que sera de la partie demain! Séance: footing cool 6km + 1000m un peu plus vite (3'30) + 2km de récupération cool Sensations: moyennes sauf sur le 1000m " bonnes" Bilan: 9km - 41' - 13.2k...
Mardi, Parcours:avion + piste javary Séance: 29' d'échauffement dont une partie avec mon ancien facteur + 7*200m( en déroulant) récup 35" actif + 23' de récupération Les temps des 200m: 36"/37"/37"/37"/36"/34" sauf le dernier bien sur Sensations: moyennes...
Samedi, Parcours: avion, les glissoires, avion Séance: footing à jeun 60' sans allure! Sensations: toujours bonnes avant la dernière grosse séance de demain! Bilan: 13km - 60'30" - 12.9km/h - puls: 147
En attendant le Cr demain! une bonne séance de faite! Les résultats!
Vendredi, Parcours: A/R Avion/Angres Séance: footing 40' pas le temps de plus! Les passages: 1è 5km: 20'40" : 2è 5km : 19'20" Sensations: bonnes Bilan: 10km - 40' - 15km/h
La victoire de Francis Mourey impitoyable....
Vendredi, Parcours: avion, val de souchez, long de souchez, eleu, les glissoires, avion Séance: footing Sensations:bonnes, un ptit mieux côté bobo( bien protéger durant la sortie) Bilan: 13.54 - 60' - déniv+/-: 600m Demain 40' avec quelques accélérations...
Mercredi, Vélo elliptique 10km en 29'43 + PPG 20' Sensations: bonnes! ce soir dernière séance avant anzin dimanche! Et encore merci a vous tous pour les compliments et mes encouragements pour mon premier marathon fin septembre
Samedi, Parcours: maison, pinchonvalles, long de la souchez, maison Séance: footing 40' cool! Sensations: très moyennes dut à la faute à l'amèricain de ce midi! Mais aussi à Fabrice.F que j'ai fait la plus grande partie de mon footing, y galope le fumier!...
Jeudi, Parcours: léo-lagrange et terrain de foot glissant Séance: 5 tours d'echauffement + 10*(1'20"/40") moyenne 412m pour 1'20" + récupération 10' Sensations: moyennes, tétanisé Bilan: 14.3km - 65' - 13.1km/h
Mardi, Parcours: A/R lens Séance: footing cool 60' Sensations: très bonnes le bio un peu fatigué à la fin ! Bilan: 11km - 60'
Samedi, repos forcé cause encore des vertiges! Vendredi, Parcours: parcours hiver Séance: footing tranquille Sensations: moyennes un peu lourd Bilan: 13km - 56' - 13.9km/h
Jeudi, Parcours: parcours hiver + cité Séance:5000m au train vallonné (19'57") + 4000m tranquille (13.9) + 4000m au train vallonné + 1530m de récup Sensations: bonnes! record sur le parcours Bilan:14.53km - 60' - déniv +/- 626m Joyeux noël à tous!!!!...
Lundi, Parcours: parcours hiver + cité Séance: 20' d'echauffement (14.2km/h) + 1*12(30"/30') (éffectuer 159m) + 28' de recupération si on veut (14.4km/h)! Sensations: pas mauvaises! Bilan: 14.26km - 60' - deniv+/-: 626m A Wingles sur la fin!
Mercredi, Parcours: les étangs d'eleu Séance: footing de transition Sensations: moyennes avec ce froid de ouf! Bilan: 12.78km - 60 - puls: 145
Vendredi, parcours: éleu,avion,lens Séance: 16' d'échauffement (3.56) + 10*(1'/1') sur une boucle vallonée(4.51) ! 15' de récupération (3.43) Les distances: 315/283/301/313/303/305/317/312/329m moyenne: 309m Sensations: assez bonnes, satisfait de ma séance...
Samedi, repos! Bilan semaine: 71.6km pour 5 séances soit 5h21min avec 2 repos. semaine cool
Plus d'information sur : tri lièvinois Je recherche un athlète pour faire le bike and run de Lièvin le 22/11/09. faites-moi signe si cela vous intéresse par mail merci: seb.lekenyan@yahoo.fr Il ne faut pas avoir peur de se faire mal surtout
Mercredi, Vélo eliptique 30' cool soit 8km à 16km/h + renforcement musculaire Sensations: les cuisses sont moins douloureuses
