ma passion c'est la course à pied! mon but vous faire découvrir ma passion pour ce sport...
Lundi, Le parcours:avion, eleu,les glissoires, pelouse du stade javary, retour à avion La punition du ch'ti:60' cool dont 15' avec cis La forme du jour: bonne à la fin les jambes déroulées à 14.5km/h (3km) Le bilan de la sortie: 13.46km - 60'
Lundi, Le parcours: avion, les glissoires,avion La punition du ch'ti: 29' d'échauffement + 10 escaliers + 15' de récupération La forme du jour:assez bonnes, bien récupéré d'hier! Le bilan de la séance: 11km - 55' - 12km/h Un grand bravo à mon dany torque...
Mardi, Le parcours: avion, vimy, farbus, willerval, arleux-en-gohelle, bois-bernard, méricourt, avion La punition du ch'ti: rouler 60' en luttant contre le vent! La forme du jour: bonne! Le bilan de la sortie: 28.5km - 61' - 28km/h
Mardi, Parcours:j'ai fait que tourner autour de léo! La punition du jour: 60' de footing cool prévu, hélas comme la motivation n'était pas là je me suis arrêté avant! La forme: pas bonne même si j'ai réussi avec cis à faire 8' à un peu + de 15km/h! Le...
Vendredi, Parcours: val sde souchez + A/R maison Séance: footing cool avec la côte du J.Vilet a plusieurs reprise Sensations: moyennes! j'ai très froid!!!! Bilan : 12.5km - 60' Infos: les cyclos-crossmans vont souffrir sur le parcours exigeant des chanpionnats...
Samedi, fin de repérage parcours 20km avec le bio! Le parcours: long de souchez,lièvin , angre, liévin, long de souchez! La punition du ch'ti: footing 60' La forme du jour: bonne Le bilan de la sortie: 13km - 58' - 13.4km/h
Mercredi, Parcours: dans la ville d'Avion Séance: footing allures variées 15' à 12km/h ; 15' à 15km/h ; 15' 12km/h les séries: 3.07km (12.3km/h) ; 4.03km (15.9km/h) ; 3.1km (12.6km/h) Sensation: bonnes! Bilan: 10.2km - 45' - 13.6km/h
Jeudi, Cap: Parcours: léo lagrange La punition du jour: footing 60' ( 4t avec cis et roman(29' à 12.4km/h) puis 1. 1/2 avec jacko le bourrin "je le vois a paris en 2h48" et le reste seul 3. 1/2 (31' à 14.2km/h) La forme: de mieux en mieux dans le footing!...
Jeudi, Parcours: léo-lagrange + pelouse Séance: 4tours (1.5km) + 3*8' récup 1'30 (1900m régulier) avec Tiborunning et Thierry.V + 2tours de récupération avec Gaétan Sensations: assez bonnes Bilan: 15.5km - 76' - 12.3km/h
Mardi, Parcours:lievin,angres,lievin + piste trempée! Séance: 1gd tour d'échauffement + 20*(50/50m) + 2000m (7') + 1000m(3'21) séance faite en déroulant + récupération 5' Sensations: assez bonnes Bilan: 11.5km - 52' - 13.2km/h
Jeudi, Parcours: léo lagrange,glissoires, léo 3tours Séance: footing 60' avec 7*200m (20km/h) Sensations: moyennes jambes lourdes! Bilan: 13km 60'
Vendredi, Parcours: circuit hiver Séance: 24' d'échaufement(13.4km/h) + 2* 12(15/15) récup 4'à la place de 20 lignes droite) + 16'30" de récupération (14.1km/h) les moyennes: 1è série: 73m vent de face : 2è série: 75m en faux-plats Sensations: bonnes...
Samedi, Parcours: long de la souchez principalement séance: footing 30' dont 5' à 3'48 sensations: moyennes des mollets douloureux Bilan: 6.7km - 30' - 13.4km/h - déniv + 181m - 146puls Objectif marchiennes se rapprocher de 37'
Samedi, Parcours: Avion,la route de Givenchy( les champs), Givenchy,lièvin,Eleu, Avion avec du vent!!!! Séance: footing 60' à 13km/h Sensations: assez bonnes Bilan: 13.33 - 60' Info: demain montigny en prépa pour les régionaux!
jeudi, parcours: A/Rles glissoires séance: footing à 14km/h à 45' sensations: assez bonnes Bilan: 11km - 45'25 - 14.5km/h
On retiendra ma femme et moi le record au semi-marathon de Paris!!!!! Et oui j'ai à nouveau battu mon record sur semi-marathon le chrono pas encore officiel mais - 1h20 j'en suis sur donc 2'30 de moins par rapport au précédent! Le cr dés demain vous comprendrez...
Vendredi, Parcours:A/R Vimy monument Séance: footing 75' en 2 parties la 1è à 12.5km/h puis la 2è à 14km/h La 1è 12.7km/h avec pas mal de bosses La 2è 14.2km/h moins dur et des jambes faciles Sensations: assez bonnes Bilan: 16.83km - 75' - 13.5km/h
jeudi, Cap, parcours:long de la souchez Séance: 45' à 13km/h sensations: bonnes Bilan: 10km - 45' - 13.3km/h Vendredi, vélo elliptique (obligé) Séance: 45' + renforcement musculaire 20' sensations: bonnes Bilan: 14.1km - 45'
Jeudi, Parcours :léo-lagrange Séance:3 tours d'échauffement (4.5km) + 1/2/2/2/1 tour ( le tour: 580m) + 15' de gazon les chronos: 1'58 / 4' / 4'01 / 1'56 / 1'51 Sensations: moyennes petite douleur mollet gauche lors de la 3è répétitions de 2 tours donc...
Vendredi, Parcours: val de souchez,pinchonvalles, val de souchez Séance: 20' au train soit 4.89km (14.6km/h) sur parcours gras puis le reste à 13km/h Sensations: bonnes Bilan: 11.65km - 51' - 13.7km/h
Jeudi, Parcours:léo lagrange + pelouse Séance:4 tours d'échauffement (6km) + 3*(5*(1'20/40")) + 10' de récupération Les moyennes: 1è série:324m (avec dédé et cis) ; 2è série: 340m (idem) ; 3è série: 370m (seul) Sensations: bonnes Bilan: 14.33km - 72'...
Mardi, Parcours: léo-lagrange Séance: 3 tours d'echauffement + 4*12(15/15) + 10' de récupération Sensations: mitigées car j'ai du ralentir lors de la 3ème série déshydraté! Bilan: 11.6km - 60'
Dimanche, Objectif atteint je voulez faire 18' c'est ce que j'ai fait a la seconde près car je réalise 18' avec une 17è place pour 5.1km annoncé par ma montre et 5.04 par celle de rudy merci à ronis qui n'est pas si mal que ca! Le Cr de ma course sera...
Ce soir, Parcours: léo-lagrange à lens Séance: footing détendu! Sensations: bonnes et un mollet qui guérit, es-ce bon signe je l'espère! Bilan: 11.5km - 55' - 12.2km/h Ne vous inquiètez pas les photos sont entrain d'être transferer il y en pas mal "579"!!!...
Mardi, repos Mercredi, Parcours: A/R lièvin rolencourt Séance: 60' de footing avec 2*10' : la 1ère en faux plat moyenne 3'45 (2650m) ; la 2è vent de face 3'43 (2700m) Sensations: assez bonnes Bilan: 14.44km - 60' - déniv + 352m
